Overvekt skaper mange komplekser hos en person, og påvirker også arbeidet til hele organismen negativt. Folk prøver å bli kvitt ekstra kilo gjennom dietter, trening, massasje og andre prosedyrer. En av de mest effektive vekttapsmetodene er yoga.
Pusteøvelser for vekttap
"Fjell". Yogier bruker daglig pustepraksis for å rense kroppen for giftstoffer. Stå rett opp med armene langs kroppen. Når du inhalerer, løft hendene gjennom sidene over hodet, brett håndflatene, trykk dem lett på hverandre. Hold pusten i 3-4 sekunder. Senk deretter armene sakte ned mens du puster ut. Lukk øynene og pust normalt i 20 sekunder. Gjenta øvelsen en gang til.
"Mølle". Ikke endre startposisjonen. Når du inhalerer, løft armene foran deg og plasser dem parallelt med gulvet. Hold pusten i raskt tempo, utfør 3 sirkler med hendene, først fremover, deretter 3 sirkler tilbake. Ved å puste ut, senk armene langs kroppen, lukk øynene og hvile litt.
Hvis du blir svimmel, hvil i 1 minutt etter trening. Ikke vær redd, etter pusteøvelser anses dette som normalt.
Yoga asanas
Still "Triangle". Stå rett, spre bena så bredt som mulig, pek tåen på høyre ben nøyaktig til siden, senk armene langs kroppen. Når du inhalerer, løft armene, plasser dem parallelt med gulvet, strekk deg til høyre håndflate med hele kroppen. Når du puster ut, bøy deg til høyre, hvil håndflaten på underbenet. Vri hodet mot venstre, fest blikket på tommelen på venstre hånd. Ta hoftene litt fremover, og prøv å plassere hele kroppen din i ett plan. Pust rolig, hold asanaen i 10 sekunder. Ta taket gradvis opp til 20 sekunder. Rett deg sakte opp mens du inhalerer. Pek venstre tå til siden. Gjenta øvelsen på den andre siden. Denne posituren hjelper deg med å gå ned i vekt: fjerner ekstra centimeter i midjen, på ryggen, i hoftene.
Len deg fremover. Sitt, rett beina, pek tærne mot deg. Når du inhalerer, løft armene opp, mens du puster ut, senk kroppen til hoftene, strekk brystet fremover, hold ryggen rett. Senk håndflatene på føttene eller på leggen. Hold denne stillingen i ett minutt, pust rolig. Når du inhalerer, løft kroppen langsomt opp. Asana hjelper til med å fjerne fettavleiringer fra ryggen og lårene.
Still "Bow". Ligg på magen, bøy knærne, ta tak i føttene med håndflatene. Når du inhalerer, løft bena og armene opp uten å slippe føttene. Ved å gjøre det vil du runde ut i kroppen og hoftene. Hold asanaen i 10 sekunder, pust jevnt. Når du puster ut, senk deg ned på gulvet og hvil.
Hvis det er vondt i korsryggen mens du utfører en asana, kan du prøve å ikke heve deg høyt over gulvet.
Stille "Barn". Sett deg med baken på hælene. Ved å puste ut, senk kroppen på hoftene, legg hendene i nærheten av leggen, pust rolig. Løft kroppen sakte etter et minutt, rett hendene opp og strekk. Senk armene med en utånding.
