Isjias er en betennelse i isjiasnerven, som også kalles lumbosakral radikulitt. En slik sykdom er nesten alltid ledsaget av et alvorlig smertesyndrom, og behandlingen er en lang og møysommelig prosess der spesiell gymnastikk spiller en viktig rolle.
Lumbosacral isjias behandles med medisiner som hjelper til med å stoppe betennelse i kroppen og redusere smerte. Det er derfor det er veldig viktig å oppsøke lege ved første tegn på isjias. I tillegg til medisiner og injeksjoner, får pasienten nesten alltid forskrevet helseforbedrende gymnastikk, som fungerer som et naturlig smertestillende middel. Det hjelper også til å lindre smerte, oppnå avslapning av de berørte områdene og eliminere symptomer på sykdommen raskere.
Øvelser i behandlingen av isjias anbefales å utføres under tilsyn av en fysioterapeut som kan fortelle pasienten hvordan han skal bevege seg riktig. I fravær av en slik mulighet kan gymnastikk imidlertid utføres nøye uavhengig hjemme. Men før det er det veldig viktig å oppsøke lege, siden det i noen tilfeller, for eksempel under graviditet, ikke anbefales å utføre visse øvelser.
Liggende øvelser
Legg deg på ryggen på et fast underlag og bøy knærne. Stram ryggmusklene med all din kraft og prøv å presse korsryggen mot gulvet. Løs denne kroppsposisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta denne øvelsen 7-10 ganger.
Hold startposisjonen, strekk bena. Trekk deretter sakte ett kne opp til brystkassen, lås posisjonen i noen sekunder, og legg deretter beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger med hvert ben. Denne øvelsen når isjiasnerven er klemt anbefales ikke bare av fysioterapeuter, men også av yogaeksperter.
Rull over på magen og strekk ryggen så mye som mulig, med fokus på bøyde albuer. Lås stillingen i noen sekunder og slapp av. Samtidig skal bena forbli rette og ligge ubevegelig. Denne øvelsen utføres også 10 ganger.
Hvis du synes det er vanskelig å gjøre 10 reps om gangen, kan du starte med 5 og øke antall reps hver dag.
Sittende øvelser
Sett deg på en stol med bena krysset, rett ryggen og hold hendene bak hodet. Utfør torso svinger til høyre og venstre, fem ganger i hver retning. Bytt ben og gjenta øvelsen.
Sett deg på gulvet med beina strukket foran natronen, og armene spres ut til sidene på skuldernivå. Prøv så å få dem bak ryggen din så mye som mulig. Løs stillingen, slapp av, og gjenta øvelsen 5-6 ganger til.
Utfør alle øvelser sakte og forsiktig for ikke å skade den betente isjiasnerven ytterligere.
Stående trening
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, løft den ene hånden opp, og la den andre ligge langs torsoen. Utfør 5 bøyninger til motsatt side av den løftede armen. Hvile og gjenta øvelsen med den andre hånden og i motsatt retning.
