En stepper er en populær moderne trener som lar deg effektivt stramme gluteal- og leggmusklene ved hjelp av trinn. For å oppnå maksimale resultater er det imidlertid nødvendig å bruke alle benmusklene som er involvert i arbeidet med stepperen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trening med denne simulatoren er en etterligning av å gå opp trappene, der kroppsvekten vekselvis overføres til den ene siden, deretter til den andre. Denne øvelsen har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, leddets tilstand, samt muskler i lår og bekken. Når du gjør det, jobber bena muskler i en dynamisk modus, mens musklene i pressen, midjen og ryggen bare er involvert statisk - med andre ord, når du trener med en stepper, slår en person på nesten halvparten av kroppen.
Steg 2
Med maksimal muskelengasjement og størst trinnamplitude er baken først og fremst lastet, noe som gjør at de kan danne sin vakre og elastiske form mye raskere og mer effektivt enn med noe annet kondisjonsutstyr. For å oppnå merkbare resultater er det nok å bruke ti minutter på en leksjon med en stepper flere ganger om dagen. Etter at musklene er vant til belastningen, kan treningstiden gradvis økes med ti minutter, mens du ikke glemmer å overvåke kroppens reaksjon og pulsen.
Trinn 3
For å maksimere bruken av muskler når du arbeider med en stepper, er det først og fremst nødvendig å strekke dem godt, varme opp hofter og rumpe - dette minimerer graden av stress og overarbeid. Da må du stå på stepperen helt rett mens du hviler på overflaten med hele foten med knærne fra hverandre. Når du går, skal kroppen vippes litt fremover, men holdningen skal holdes helt loddrett, uten den minste bøyning av ryggen.
Trinn 4
Trening på en stepper bør startes og avsluttes i en målt, rolig rytme, på slutten av strekkingen i fem minutter for å konsolidere effekten og avlaste spenningen. Når kroppen blir vant til daglige aktiviteter, bør den introduseres to dager i uken uten å trene på stepperen, og erstatte den med andre typer øvelser som gjør at musklene kan gjøre mer multitasking-arbeid uten å konsentrere seg om ett trinn. Når vilkårene ovenfor er oppfylt, vil klasser med en stepper laste musklene så mye som mulig og raskt danne vakre ben og rumpe.
