Jogging er en fin måte å gå ned i vekt. Samtidig fungerer den som den mest tilgjengelige sporten som ikke krever store økonomiske investeringer. For å gå ned i vekt er det nok å løpe i lett tempo tre ganger i uken i en halv time.
Jogging er en av de mest effektive vekttapbehandlingene. Alle som trener på løpeøvelser har nesten helt sikret seg ekstra kilo. Dette gjelder spesielt for langløpere.
Du bør umiddelbart være oppmerksom på at alle organer og systemer er involvert under løping. Det er en slags pumping av kroppen, som har en positiv effekt på helse og allmenntilstand. Men den største belastningen faller på kardiovaskulærsystemet. Derfor, de som har sykdommer i dette systemet, er det bedre å konsultere en spesialist og finne ut om det er mulig å øve på å løpe.
Løping påvirker lipidmetabolismen
Overflødig fettavleiringer oppstår fra en positiv energibalanse. Det vil si når en person bruker et stort antall kalorier, men ikke alt blir behandlet. Å løpe kan bli kvitt overflødig kalorier, men dette vil kreve regelmessig trening.
Når en person løper, begynner musklene i beina og baken å jobbe hardt. I tillegg påvirkes skulderbelte og delvis rygg. Naturligvis trenger kroppen å ta energi for å opprettholde en gitt rytme. Hvor kan jeg få det? Selvfølgelig i kroppsfett.
Å løpe perfekt hjelper ikke bare å styrke musklene, forbedre funksjonen til indre systemer og organer, men også bli kvitt overflødig vekt. Men her er det viktig å kjenne til noen av nyansene som vil bidra til å øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt ekstra kilo.
Viktige nyanser som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere ved å trene på jogging
For det første har det å løpe lett i en halv time en mye større effekt enn en høyhastighets 15-minutters løp. Faktum er at med langvarig trening begynner dype prosesser forbundet med metabolisme å forekomme. Kroppen varmes kraftig opp og blir til en slags "brannkasse for fett". På en halvtime er en person i stand til å overvinne 5-6 km.
For det andre, etter å ha løpt, er det best å ikke spise i minst en og en halv time. Fakta er at prosessene med å forbrenne fett, karbohydrater og giftstoffer finner sted umiddelbart etter slutten av treningen. Dette arbeidet kan ta opptil to timer. Hvis du spiser mat, vil prosessen stoppe og fordøyelsen vil begynne.
For det tredje, hvis du veksler mellom jogging og jogging, vil effekten for vekttap øke. Dette skyldes skarpe endringer i hjertets arbeid. Blod begynner å bevege seg raskere gjennom arteriene og venene, metabolske prosesser akselereres. Det viktigste er at under trening faller ikke pulsen under 120 og stiger ikke over 180 slag i minuttet.
Så, løping lar deg gå ned i vekt raskt og uten å skade kroppen. Det er viktig å trene regelmessig, løpe minst fem kilometer i lett tempo. Sørg for å varme deg opp før hvert løp, og etter kjøpets slutt - kjøle deg ned. Dette vil bidra til å unngå skader og raskt gjenopprette til normale aktiviteter.
