Trening, sammen med et passende lav-kalori diett, fremskynder vekttapsprosessen sterkt. For å gå ned ekstra kilo så raskt som mulig, må du definitivt vite hvilke øvelser for å miste vekt som er mest effektive.
Først må du si noen ord om selve treningsprosessen som er rettet mot å gå ned i vekt. For at de skal gi de beste resultatene, bør timene vare i minst 1 time, siden fettforbrenningsprosessene starter bare 30-40 minutter etter starten av fysisk aktivitet. Tren på maksimal intensitet for bedre kaloriforbrenning. Pausene mellom treningsøktene bør ikke overstige en dag. Du må øke treningsintensiteten gradvis, og starte med minimale belastninger.
Aerob trening anses å være den mest effektive for vekttap. Disse inkluderer enhver fysisk aktivitet med middels eller lav intensitet, utført i lang tid og krever betydelig utholdenhet. Ved slike belastninger er luftveiene og kardiovaskulære systemene mer belastede. Aerob trening inkluderer å gå, løpe, sykle, danse, skøyter, etc.
I tillegg til aerob trening, bør styrkeøvelser også være til stede i hver trening. Settet deres vil avhenge av områdene du vil jobbe gjennom i utgangspunktet.
De mest effektive øvelsene for å miste vekt i underlivet er vridning, torso og benløft. For å utføre vridning, må du ligge på ryggen på gulvet, kaste bena i en viss høyde slik at vinkelen mellom underbenet og låret er 90 grader. Så, med hendene bak hodet, må du trekke overkroppen til hoftene. Du må utføre vridning i 30-50 repetisjoner i 3 tilnærminger. Hvis du føler at øvelsen er for lett, kan du ta opp en liten vekt.
For å bli kvitt unødvendige folder på sidene, kan du utføre sidebøyninger. Du trenger en manual for denne øvelsen. Det må tas i den ene hånden. Den andre hånden må plasseres bak hodet, føttene skal plasseres fra hverandre på skulderbredden. Deretter skal vippingen til siden utføres. Hantelen skal gli over låret og trekke deg ned. Da må du rette deg opp og bøye deg i motsatt retning. Dermed bør 15-30 reps gjøres. Da må du ta manualen i den andre hånden og gjøre øvelsen på den andre siden. Totalt må du fullføre 3-5 tilnærminger på hver side. I tillegg gjør en gymnastisk bøyle en utmerket jobb med å trene presse og laterale muskler. Du kan rotere den så lenge du vil.
Det er mange øvelser for vekttap i lårområdet. De må utføres ved hjelp av vekter festet til ankelen eller ved hjelp av spesielle elastiske bånd. Du kan trene vekselvis bak, foran, indre og ytre. Hver øvelse utføres i 15-20 repetisjoner.
For å pumpe baken er lunges den mest effektive øvelsen. Det er best å gjøre dem ved å plukke opp manualer. Startposisjon - stående, bena sammen. Først trenger du bare å ta et bredt skritt med høyre fot fremover, med venstre kne som berører gulvet. Da må du skyve av og stå opp til startposisjonen. Gjenta deretter utfallet med venstre fot. For hver etappe skal 15-20 reps gjøres.
For å utvikle armene i armene, kan du utføre dumbbell-løft for biceps, triceps, sideutvidelser, samt forskjellige varianter av disse bevegelsene.
Generelt er det et stort antall effektive vekttapøvelser. Det er ingen måte å beskrive dem alle i en artikkel. Det eneste jeg vil gi råd: endre settet med øvelser en gang i en og en halv måned. Dette er nødvendig slik at kroppen ikke får tid til å tilpasse seg belastningen. Tilvenning fører til en betydelig reduksjon i effektiviteten av opplæringen.
