I dag vil vi fokusere på brystmusklene. Jeg vil fortelle deg om den enkleste, grunnleggende og allment kjente øvelsen for brystmusklene, som du må ha i treningsprogrammet ditt.
Ideell brystøvelse. Ingen annen øvelse er nødvendig
I dag vil jeg dele med deg den perfekte brystøvelsen. Mange i treningsstudioet finner ut at denne muskelgruppen henger etter hos de fleste idrettsutøvere, spesielt hos idrettsutøvere som trener uten å bruke anabole steroider. Jeg vil fortelle deg om den enkleste, grunnleggende og mest kjente øvelsen for brystmuskulaturen, som du må ha i treningsprogrammet ditt - dette er en skråbenkpress. Hvorfor vektstenger, ikke manualer. Å trykke på manualer er også en utmerket øvelse, men når man har nådd store arbeidsvekter, kan det oppstå problemer med å kaste dem i utgangspunktet. Nå vil jeg fortelle deg hvorfor akkurat skråpressen, siden den nedre delen av brystet fungerer i øvelser for triceps (push-ups på de ujevne stolpene og push-ups fra benken), så er vår oppgave å pumpe den mest effektive delen av brystmuskulaturen - dette er den midtre og øvre delen, som brukes perfekt i pressestangene på en skråbenk. Mange idrettsutøvere, som hovedsakelig driver med farmakologi, fremmer maksimalt antall isolasjonsøvelser for brystmuskulaturen, for eksempel: "sommerfugl", kryssinformasjon, ledninger, alle disse øvelsene er absolutt ubrukelige for naturlig kroppsbygging, bare grunnleggende øvelser er avgjørende her. Ja, det er også trykk på en horisontal benk, som alle elsker så godt. Men denne øvelsen inkluderer mange ekstra muskelgrupper og reduserer vekten av å pumpe brystmusklene.
Øvelsen utføres på en skråbenk, ideelt sett 45 grader, men fra 35 grader er tillatt, bena skal ligge fast på gulvet, korsryggen skal ha en naturlig liten avbøyning, det er ikke nødvendig å presse den mot ryggen, eliminere risikoen for skade. Grepet er ganske bredt slik at når du senker, er hånden på nivået med albuen. På det laveste punktet berører vi stangen på stedet der kragebeinet ender, det vil si på den øvre delen av brystmusklene. Albuen er strengt mot sidene, du trenger ikke presse dem mot kroppen. I arbeidssett gjør du 6 til 10 reps per feil, i maksimalt 2 sett med omtrent 4 minutters hvile, ikke mer enn en gang i uken. Dette vil være ganske nok til å pumpe brystmusklene. Ja, på slutten av treningen vil du ikke føle et sterkt blodstrøm, men vår oppgave er å forhindre at muskeldestruksjon overarbeider dem med isolerende øvelser. Husk, vennligst gjør aldri benkpress, aldri, en slik teknikk øker sjansene for skade.
Takk for at du leser artikkelen min til slutt, dette er mitt første verk, hvis du likte det, så abonner på kanalen min. Deretter vil jeg snakke om andre ideelle øvelser og mye mer. Lykke til i sport, vi sees snart!
