Du kan raskt redusere hoftene i volum ved hjelp av et spesielt sett med øvelser og følge et bestemt kosthold. Ved å følge disse tipsene og triksene vil du oppnå et positivt resultat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du rette oppmerksomheten mot ernæring. Det må være riktig og balansert. Fjern fett, stekt, mel og søt mat fra kostholdet ditt. Hold deg til separate måltider. Du bør ikke kombinere karbohydrater med proteiner. Dette betyr at hvis du spiser en kjøttrett, så velg grønnsaker som tilbehør, ikke pasta, poteter eller grøt. Ta kontakt med en spesialist om den daglige menyen. En erfaren ernæringsfysiolog, som har studert kroppens tilstand, vil velge det mest optimale dietten.
Steg 2
Tren regelmessig på både indre og ytre lår. Dermed kan du oppnå gode resultater på kort tid. Tren 2-3 ganger i uken, men ikke daglig. Muskler trenger også hvile og restitusjon. Først må du gjøre belastningen minimal og gradvis øke på grunn av antall repetisjoner.
Trinn 3
Ta startposisjonen for den første øvelsen. Stå rett. Ta en manual med en vekt på 2-4 kg i høyre hånd og legg den på skulderen. Husk: holdning skal være jevn når du utfører øvelsen. Legg venstre hånd på baksiden av en stol (seng). Løft høyre ben skrått mot kroppen i 45 graders vinkel. Utfør bevegelsen jevnt, uten å ryke. Sett benet tilbake i opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen på hvert ben 8-10 ganger mens du bytter hender.
Trinn 4
Ta utgangsposisjonen - stående, spre bena vidt. Ta manualer med en liten vekt (2-3 kg) i hendene. Forsikre deg om at ryggen din holder seg flat, ikke bøyer seg. Legg hendene på skuldrene. Ta et jevnt sprang til høyre. Gå tilbake til startposisjonen, til venstre side. Dermed vil du føle spenningen i de indre lårmusklene. Utfør øvelsen 10-15 ganger, 3-4 sett.
