Kvinner er bekymret for det samme spørsmålet: hvordan kan man raskt redusere hoftene? Tross alt kommer sommeren snart, og så du vil ha korte shorts eller stramme jeans, se attraktiv ut i en badedrakt. Du kan løse dette problemet med trening og gjennomgang av kostholdet ditt.
Det er nødvendig
- - matte
- - gymnastikkball;
- - vektstang
- - manualer eller sandflasker.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å lykkes med å bekjempe overflødig fett på lårene, bør du spise utelukkende sunn mat. Ikke tell hver kalori du spiser; ta med næringstett mat i kostholdet ditt. Dette kan omfatte frukt, grønnsaker, magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett. Unngå alkohol, brus, hermetikk, kaker og kaker. Spis små måltider (omtrent på størrelse med knyttneve), men ofte. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet høyt hele dagen og stabilisere blodsukkernivået.
Steg 2
Den klassiske øvelsen med hoftreduksjon er knebøy, som vil hjelpe deg med å fjerne overflødig fett og få beina til å se slankere ut. Strekk armene fremover, føttene skulderbredde fra hverandre, føttene parallelle med hverandre. Begynn å hakke sakte, trekk bekkenet tilbake, som om du vil sitte på en stol i ryggen. Knærne skal ligge over føttene, ikke strekke seg fremover. Hold på det laveste punktet i noen sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen, og belast muskler i mage og rumpe. Gjenta øvelsen tyve ganger i to sett.
Trinn 3
Legg en treningsmatte på gulvet og ligg på gulvet. Bøy knærne og fokuser på gulvet, armene strekker seg langs torsoen. Løft sakte hoftene dine fra gulvet og hviler i øyeblikket på føttene og skuldrene. Når du utfører øvelsen, klem glutealmusklene så mye som mulig, hold i noen sekunder på toppunktet og senk deg langsomt. Gjenta øvelsen femten til tjue ganger i to sett. For å øke belastningen kan du klemme en liten gymnastikkule mellom knærne.
Trinn 4
Den beste øvelsen for å miste vekt i lårene er vektstangen (eller vektstangen fra den). Ta tak i stangen med et grep litt bredere enn skuldrene og rett ut (stangen skal ligge på trapeziusmusklene). Plasser føttene på skulderbredde fra hverandre og fordel tærne litt til sidene. Vekten på vektstangen skal fordeles likt på begge føttene. Pust inn, hold pusten og senk deg forsiktig ned. Knærne er bøyd og litt utvidet fremover, baken beveger seg frem og tilbake. Ryggen er buet, kroppen lener seg litt fremover, ser rett ut. Når lårene er parallelle med gulvet, stramm lårmusklene og løft opp, pust ut etter et hardt segment av heisen. Gjør vektstangen ti til femten ganger.
Trinn 5
Forward lunges er et godt eksempel på hoftereduksjonsøvelser. For å øke intensiteten på denne øvelsen, ta opp en liten vekt, for eksempel en flaske vann eller sand (hvis noen, manualer). Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden og senk armene ned. Ta et stort skritt fremover med høyre fot og bøy kneet. Hold ryggen rett, beveg hendene foran deg, venstre ben har en tendens til å berøre gulvet med kneet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen tjue ganger for hvert ben, helst i to sett.
