Med slike vanskeligheter forsvinner den oppnådde muskelmassen, du må bare begynne å spise litt mindre. Praksis viser at hvis en person har et diett med lite kaloriinnhold, så er 50% av den gjenværende massen fett, men de resterende 50% er muskler. Evnen til ikke å miste muskelmasse er nyttig ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker på dietter, siden det er musklene som er hovedforbrukerne av energi. Hvis massen deres synker, reduseres stoffskiftet, og som et resultat brenner du kroppsfett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær spesielt oppmerksom på styrketrening. Idrettsutøvere veksler programmer med høyt kaloriinnhold med kalorifattige programmer, siden det i løpet av muskeløkning uunngåelig forekommer noe fettøkning. Perioden når den går, kalles også "tørking". Kroppen, som mangler kalorier for å få energi, forbrenner ikke bare fett, men muskler, hvis den ikke blir trent i løpet av denne tiden.
Steg 2
Vanligvis foretrekker folk aerobe treningskomplekser for vekttap, da de forbrenner fett godt. Men de forbedrer praktisk talt ikke tilstanden til musklene, så sørg for å ta med i dine komplekse anaerobe øvelser, som har en uttalt effekt av å bevare muskler. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse, selv om du har et lite kalori diett.
Trinn 3
Spis riktig. For at kroppen skal forbrenne fett og ikke kaste bort muskler, må du øke mengden proteinmat, som er viktig for muskelvev. Kompensere for utelukkelse av karbohydratmat med proteinmat. For hvert kilo kroppsvekt trenger du ca 2 gram protein hvis du er i fettforbrenningsfasen.
Trinn 4
Hvis du trener aktivt og tar inn mer enn 2 g protein per 1 kg kropp per dag, kan du øke mengden protein som forbrukes, mens du reduserer prosentandelen karbohydrater i menyen. For de som er utsatt for fettakkumulering, kan det å redusere karbohydrater, men ikke redusere protein, allerede oppnå resultater.
Trinn 5
For ikke-profesjonelle idrettsutøvere, folk som bare går ned i vekt og ikke vil miste muskler, fungerer de samme anbefalingene. Registrer deg for et treningsstudio eller treningssenter, ta deg tid til styrketrening. Spis mer kjøtt, meieriprodukter, nøtter, så selv med lavt styrkeaktivitet vil du ikke miste muskelmasse.
