Idrettsutøvere som trener for vekt en viss tid, lurer på - hvordan kan man opprettholde de opptjente kiloene etter å ha gått gjennom denne syklusen? Mange har tross alt ikke oppgaven med å studere hele tiden. For å bevare muskler, må du vite flere viktige trekk ved kroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Evaluer kostholdet ditt på nytt. Når en person trener hardt for å få masse, bør proteininntaket økes. Vei og multipliser denne indikatoren med 3. Dette vil være det daglige proteininntaket for kroppen. For en voksen handler det om 240-300 g. Men dette vil være for mye til å opprettholde massen. Reduser denne indikatoren med omtrent halvparten. Da vil kroppen din begynne å konsumere litt høyere enn den daglige verdien til en vanlig person. Dette vil bidra til å opprettholde masse.
Steg 2
Spis med jevne mellomrom. Igjen, ikke glem konsistensen i matinntaket. Gamle vaner er veldig vanskelig å utrydde over natten. La oss si at du spiste 5-6 ganger om dagen hver 3. time for å gå opp i vekt. Reduser dette beløpet til 4 ganger. Da kan du holde massen i balanse.
Trinn 3
Tren to ganger i uken. Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også å opprettholde muskeltonen, må du fortsatt gå på treningsstudioet. Selvfølgelig trenger du ikke lenger å utmatte deg med 3 eller 4 enkle treningsøkter i uken i 1,5 timer. Løft jernet ditt på tirsdag og fredag i 60 minutter. Vær først og fremst oppmerksom på de grunnleggende muskelgruppene: bryst, rygg, hofter, underben, skuldre. Gjør ikke mer enn 3-4 øvelser på en trening og gå umiddelbart til garderoben.
Trinn 4
Gjør generelle oppvarmingsøvelser om morgenen. Utfyll treningssyklusen i treningsstudioet med regelmessig kroppsøving. Dette vil hjelpe musklene til å komme seg raskere fra tidligere stress. Lag en individuell treningsrutine for deg selv. Generelt sett må noen av dem nødvendigvis omfatte strekk (rygg og ben), bøying fremover og bakover, samt svingende ben og armer. Gjør dem etter morgenkjøringen eller hjemme etter å ha våknet.
Trinn 5
Hvil etter noen form for aktivitet. Nøkkelen til å opprettholde massen etter en syklus er å bruke færre kalorier enn du spiser. Bare med god søvn og hvile om dagen kan du oppnå dette målet. Prøv også å opprettholde din indre balanse selv i stressende situasjoner.
