Skjønnheten til den mannlige kroppen er først og fremst pumpet opp muskler og en tonet mage. De som ikke har tid til å gå på treningsstudio, og ikke har noe å demonstrere for andre, bør tenke på å gjøre et sett med øvelser hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
De som ønsker å oppnå reelle resultater, bør huske at øvelsene må utføres daglig, og klassetiden bør være minst en og en halv time. For å øke muskelmassen, må du gjøre øvelser med vekt. Du kan ta en ryggsekk med en tung bok inne.
Steg 2
Øvelsene må utføres på gulvet og på den horisontale linjen, så du må henge den horisontale linjen et sted som passer for deg. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre, ta tak i den horisontale stangen med håndflatene vendt mot deg, trekk deg opp. Du kan bygge muskler ved å senke og stige på den horisontale stangen med samme hastighet. Du må puste jevnt, ta pusten mens du løfter og puste ut når du senker.
Trinn 3
Bytt grep, la alle fingrene "ovenfra" dekke stangen. Trekk deg opp slik at den horisontale stangen er "bak hodet". Start med tre pull-ups, og gradvis jobbe deg opp til ditt maksimale.
Trinn 4
For å fordele belastningen jevnt, bruk et grep på 1,5 skulderbredder, og bring ytterligere denne koeffisienten til 2. Dette treningsregimet vil ikke bare pumpe opp armene, men også rygg- og magemusklene.
Trinn 5
Neste øvelse er push-ups fra gulvet. "Last" ryggsekken med en belastning og utfør et oddetall push-ups i en tilnærming, len deg på knyttneve. Start med fem push-ups, og øk antallet gradvis. Alternative sett med hvile.
Trinn 6
For å gjøre neste øvelse, finn en støttepunkt, det kan være en sofa eller et batteri (legg føttene under en sofa eller et batteri). Med hendene bak hodet gjør du opp- og nedturer på torsoen med en ryggsekk over skuldrene, og prøver å sakte bøye deg i ryggen. Puste bør være jevn, i en tilnærming, gjør 5 opp-og nedturer.
Trinn 7
Sett deg på gulvet med knærne bøyd i 90⁰ vinkel. Plasser føttene under batteriet. Len deg tilbake med hendene bak hodet. Når du reiser deg, vri kroppen jevnt, først til høyre og deretter til venstre. Ikke senk ryggen til gulvet, gjør opptil 5 heiser per sett.
Trinn 8
Gjør knebøy med ekstra vekt i hendene. Ryggen skal være rett, armene strekkes fremover, i en tilnærming må du sitte på huk opptil 14 ganger.
Etter å ha fullført øvelsene, ikke legg deg, det er bedre å ta en kort spasertur.
