Hver jente drømmer om å ha en vakker og elastisk mage. For å oppfylle dette ønsket er det en rekke effektive øvelser som må utføres regelmessig, helst på tom mage og om morgenen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første øvelsen for en vakker trykk: du må ligge på gulvet, bøye beina så mye som mulig ved knærne (hælene skal berøre baken). For å hindre at bena kommer fra gulvet under øvelsen, må du be noen om å holde dem for deg. Hvis du ikke har noen som kan hjelpe deg, er det bare å feste tærne på bunnen av sofaen eller stolen. Legg hendene bak hodet og lås fingeren.
Steg 2
Prøv nå å nå knærne med albuene. Denne øvelsen er hovedsakelig designet for øvre presses muskler. Men hvis du endrer det litt, når du når venstre albue til høyre kne og omvendt, vil du trene sidemuskulaturen. Gjenta øvelsen 30 ganger for øvre presse og den samme for sidemuskulaturen. Det anbefales å utføre denne øvelsen i en rask rytme. Fagpersoner anbefaler å gjøre det i ett minutt uten å stoppe (du må gjøre det 50 ganger i minuttet).
Trinn 3
Den andre abs øvelsen: ligg på gulvet og løft samtidig armene og bena. Under denne øvelsen bør du nå tærne med fingrene. Øvelsen må utføres minst 20 ganger, i det raskeste tempoet. Denne øvelsen bidrar til å styrke hovedsakelig den nedre magen og engasjerer litt den øvre magen.
Trinn 4
Mageøvelse nr. 3: Denne øvelsen omhandler hovedsakelig øvre mage. Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet og lås fingrene sammen, og løft deretter ryggen litt. Det er ikke nødvendig å løfte ryggen i det hele tatt, bare løft skulderbladene litt. Gjenta øvelsen 20-25 ganger til du føler en liten smerte i solar plexus-området. Gjør du denne øvelsen hver dag, vil resultatet være synlig om noen få uker.
Trinn 5
For å få en vakker mage og en tonet mage, må du også spise riktig. Prøv å holde fettstoffer på et minimum, vær aktiv og vær ute så ofte som mulig. Og den viktigste regelen for å få en vakker mage er å gjøre disse øvelsene regelmessig.
