Utholdenhet er en persons evne til å utføre arbeid som krever økt energiforbruk i lang tid. Det krever tålmodighet, vilje til å trene og en god del fritid for å bli tøff.
Bruksanvisning
Trinn 1
Et viktig poeng for å begynne å trene er en sunn søvn i minst 8 timer og et riktig kosthold. Hvis du bestemmer deg for å bli hardfør, hopp over tung mat. Det bør foretrekkes matvarer med høyt fiberinnhold og gjæret melk. Du bør også gi opp alkohol og sigaretter.
Steg 2
Du bør begynne å trene gradvis. Til å begynne med legges morgenøvelser, og deretter jogging over korte avstander. Selv med så små belastninger blir kroppen mer motstandsdyktig. I helgene bør du arrangere et kryss for en lang avstand, på den innledende fasen 3 km, og deretter øke avstanden og intensiteten. Etter et slikt kors må kroppen hvile og komme seg helt.
Trinn 3
For utvikling av utholdenhet er det nødvendig at kroppens tretthet oppstår så sent som mulig. For å gjøre dette, utvikle luftveiene og kardiovaskulære systemene. De vil utvikle seg til en viss grad når du trener utendørs med riktig pust mens du trener eller løper. Og for å forbedre utviklingen av disse systemene, kan du gjøre spesielle øvelser og øvelser, som er rikelig med yoga.
Trinn 4
Etter at kroppen blir vant til slike belastninger, bør du legge til spesielle øvelser som bidrar til utvikling av utholdenhet. Det kan være et raskt løp i 20–40 minutter, veksling mellom å løpe og gå i minst to timer, en lang svømming med lav intensitet, hoppetau i serie, et langt sportsspill, for eksempel fotball, volleyball.
Trinn 5
For å bli hardfør må klassene være systematiske. Det er viktig å strekke musklene før du starter en treningsøkt. Belastningen bør økes gradvis for hver treningsøkt. Løping skal vies minst tre økter per uke.
