I sportsernæring kalles L-karnitin vitamin B11, som produseres av menneskekroppen når man spiser proteinmat. Egenskapene til levokarnitin gjør at kroppen raskt kan omdanne fett til energi, noe som gjør det mye brukt i kroppsbygging som et kosttilskudd.
Hvilke typer l-karnitin er best for vekttap
Produsenter av sportsnæring tilbyr flytende og faste formuleringer med elkarnitin.
- Ulike drinker, sirup, cocktailer og ampuller selges i flytende form. I sammensetningen av slike drikker er acetyl-levokarnitin nødvendigvis til stede. Væsketilskuddet er praktisk å konsumere før trening og smaker godt. Likevel er konsentrasjonen av det aktive stoffet i et slikt produkt lav, og selve produktet er dyrere enn andre former for medikamentfrigjøring.
- L-karnitintabletter er lettere å finne på markedet i sin rene form, selv om noen produsenter kan tilsette et søtningsmiddel for å gjøre tabletten lettere å konsumere. Legemidlet må tas med vann eller usøtet juice, så idrettsutøvere må ta en passende drink for trening. I motsetning til flytende L-karnitin, tar tabletten ca. 30 minutter å bli absorbert. Det samme gjelder l-karnitinkapsler.
Hvordan ta l-karnitin på riktig måte for fettforbrenning
Bruk av l-karnitin gjør at du kan forbrenne fett raskere i kroppen. Imidlertid vil elskere av magiske oppskrifter og universelle dietter ikke kunne gå ned i vekt raskt bare ved å ta kosttilskudd og ligge på sofaen. For at elkarnitin skal fungere, kreves intens trening. Kroppen starter prosessen med å forbrenne fett etter en times aerob trening, og tillegget lar deg starte denne prosessen på en halv times trening på tredemølle, stasjonær sykkel eller annen type trening.
Hvordan ta L-karnitin mens du trener? Først av alt, glem trendy vekttap dietter og vant deg til protein mat. For det andre, hold deg til doseringen og unngå bivirkninger. For det tredje kan du kombinere tilskuddet med andre typer sportsernæring, men det mest effektive er inntaket av elkarnitin med aminosyrene i BCAA-komplekset.
Dosering av l-karnitin
En voksnes kropp krever 0,2-0,5 g l-karnitin, og med tung fysisk anstrengelse øker dette tallet til 1,5-2 g. En viss tilførsel av stoffet er inneholdt i leveren og striated muskler, noe mer kommer fra mat, rik i protein, men dette volumet l-karnitin for idrettsutøvere er sjelden nok, som sportstilskudd brukes til. Den nøyaktige dosen av legemidlet er angitt på pakken, men det er generelle anbefalinger.
- Flytende l-karnitin for kvinner og menn brukes i et volum på 5 ml tre ganger om dagen. Også idrettsutøvere kan drikke en daglig dose på en gang en halv time før trening.
- Dosen av tabletter og kapsler varierer avhengig av stoffets konsentrasjon og er 250-500 g tre ganger om dagen eller 1000-1500 g før trening. Hvis dette beløpet ikke er nok, kan doseringen økes til 2000-2500 g etter å ha konsultert en terapeut eller sportslege.
Når skal jeg ta l-karnitin
Preparater med l-karnitin er tatt i henhold til forskjellige ordninger. Så, kapsler og tabletter forbrukes ofte på tom mage om morgenen, før trening eller etter trening. Den daglige dosen er delt inn i 2-3 porsjoner og er 0,5-2 g. Det er ikke fornuftig å overskride dosen: overskuddet av stoffet skilles ut naturlig og gir ingen fordel.
