En kvinne ønsker å se spesielt attraktivt ut under en viktig begivenhet eller ferie. Sminke, frisyre eller antrekk kan hentes et par dager før den elskede datoen, men en slank figur, hvis du er overvektig, kan ikke dannes på så kort tid. Begynn å forberede deg til arrangementet minst en uke i forveien. Utfør et sett med øvelser daglig, så vil du om noen dager legge merke til hvordan figuren din blir mer forførende.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, løft armene opp over hodet, legg føttene skulderbredde fra hverandre. Når du puster ut, vipp kroppen fremover, parallelt med gulvet. Hold stillingen i 10 sekunder og pust jevnt. Pust inn, rett, senk armene ved siden av deg og hvil litt. Gjenta øvelsen to ganger til.
Steg 2
Ikke endre posisjon, legg håndflatene på livet. Ved å puste ut, vri kroppen til høyre, og prøv å holde hoftene på plass. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust, sving til venstre. Gjør øvelsen 15 ganger i hver retning.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, legg håndflatene bak ryggen, strekk bena. Når du inhalerer, vipp kroppen tilbake, bøy bena på knærne og trekk hoftene til magen. Med utpust, strekk bena over gulvet, len deg tilbake med kroppen din enda mer. Gjør øvelsen 20 ganger.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne og løft føttene over gulvet. Når du puster ut, trekk hoftene mot magen og haken mot nakken. Når du inhalerer, senk hodet til gulvet og strekk bena over gulvet i en vinkel på 60 grader. Gjør øvelsen 30 ganger.
Trinn 5
Ligg på magen med håndflatene under haken. Når du puster ut, løft høyre ben fra gulvet og pek tåen mot deg. Når du inhalerer, senk benet til gulvet. Gjør 30 reps. Gjør øvelsen med venstre ben. Slapp av i et øyeblikk og kompliser litt: bøy knærne og løft begge hoftene over gulvet samtidig, senk dem mens du puster inn. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Trinn 6
Rull over på ryggen, legg hendene bak hodet, løft beina opp. Spre hoftene så langt som mulig til sidene mens du puster inn, mens du puster ut sakte sammen. Gjør øvelsen 30-40 ganger.
Trinn 7
Liggende på ryggen, hold hendene bak hodet, bøy venstre ben på kneet, rett høyre ben, trekk tåen mot deg. Ved utpust, sving høyre ben opp, mens kneet skal rettes så mye som mulig. Når du inhalerer, senk benet til gulvet. Gjenta øvelsen 40 ganger med hvert ben.
Trinn 8
Legg deg på høyre side, legg hendene som du vil, pek tåen på venstre fot mot deg. Når du puster ut, løft venstre ben opp mens du puster inn, senk det til opprinnelig stilling. Gjør 40 reps. Rull deretter over på venstre side og gjør øvelsen med høyre ben.
Trinn 9
Legg deg på magen med armene utstrakt langs kroppen. Når du inhalerer, løft kroppen og armene over gulvet, mens du puster ut, senk deg til startposisjonen. Når du løfter, prøv å rette skuldrene så langt bak som mulig og ta skulderbladene sammen. Gjør øvelsen 20 ganger.
