Trening "Vacuum" er veldig effektivt for å redusere midjen og skape flat mage. På veldig kort tid kan du med hjelpen redusere midjevolumet og gjøre magemusklene dine nærmest ideelle. Figuren din vil få form gjennom regelmessig trening. Det er veldig viktig å ikke gå glipp av dem. Vakuumøvelsen er veldig enkel, så den passer for alle, både menn og kvinner.
Øvelse "Vakuum" er en tilbaketrekking av magen og en forsinkelse på 20-30 sekunder i denne tilstanden. Trening har mange positive effekter. Styrker rectus abdominis muskler og dypt liggende ryggmuskulatur, trener suspensjonen av de indre organene, forynger og masserer de indre organene. Men for oss er det viktigste at Vakkum gjør midjen tynnere, fjerner en stygg hengende mage. Noe som er veldig gunstig fra et estetisk synspunkt. Hvis du tidligere bare jobbet med å utvikle muskler i midjeområdet (pumpet presse osv.), Er det nå på tide å gjøre den øvelsen som vil gjøre midjen i seg selv smal.
Det er flere alternativer for å gjøre denne øvelsen:
- Du kan komme på fire, og puste ut luft, trekke i magen så mye som mulig i 20-30 sekunder.
- Et annet alternativ: Fisherman Pose. Sett føttene fra hverandre på skulderen, og bøy litt på knærne. Legg hendene på hoftene like over knærne, med fingrene innover. Slapp av ryggen og overfør vekten til håndflatene. Etter det gjør vi maksimal utpust og trekker i magen.
Den enkleste måten å begynne å mestre denne øvelsen på, er på fire. Da kan du glemme hvordan du gjør det mens du sitter. Vel, så stå opp. Etter en stund vil du merke at det blir mye lettere for deg å ubevisst kontrollere magen din og til og med like den.
Når du mestrer teknikken, kan du gjøre denne øvelsen hvor som helst og så ofte du vil. I en trafikkork, på offentlig transport, på jobben, ved et bussholdeplass. Bare øv og bruk tiden din.
