Sportsnæring er et av områdene med et stort antall stereotyper. Proteiner, vinnere og andre kosttilskudd betraktes som ekte "kjemi" fra en person som er langt fra kondisjon. For å vurdere fordelene og nødvendigheten av bruken av dem, er det verdt å forstå essensen av problemet.
Trenger du sportscocktailer?
Temaet for sportsernæring er ledsaget av dusinvis av myter og misforståelser. Ihuga motstandere av kondisjonstilskudd mener at alt dette er kjemi, hormoner og anabole steroider. Imidlertid er det nettopp denne åpenbare analfabetismen som fører til at trening viser seg å være ineffektiv: måneder med intensiv trening går, og kroppen, spesielt kvinnens, forblir løs og uten lettelse. Faktum er at du under styrketrening ikke følger riktig kosthold, nemlig et tilstrekkelig og balansert inntak av proteiner, fett og karbohydrater. Situasjonen er spesielt vanskelig med protein: det er ekstremt vanskelig å få den nødvendige daglige kvoten, og mangel på protein påvirker alltid muskeltilstanden negativt. Hvis kroppen ikke får en del proteiner og karbohydrater innen en halv time etter trening, har du jobbet forgjeves. Muskler vil ikke være i stand til å komme seg effektivt og fremme fettforbrenning, metabolisme vil avta, og styrke vil forsvinne. For å gi musklene det drivstoffet de trenger, kan du bruke sportscocktailer som er sunne og trygge.
En av de vanligste misforståelsene: sportsnæring fremmer uhemmet muskelvekst. Faktisk, for å få alvorlige muskelgevinster, trenger en kvinne å trene 2 ganger om dagen med konstant vektøkning, samt spise store porsjoner protein og karbohydrater. Og selv i dette tilfellet er ikke bodybuilding lettelse garantert, som du må observere et dusin flere forhold og nyanser for. Proteiner og gainere er bare et komplett supplement for å hjelpe deg med å trene mer effektivt.
Hva er forskjellen mellom proteiner og gainere?
Hovedkomponenten i disse typer sportsernæring er myse eller soyaprotein, som absorberes av kroppen mye bedre enn konvensjonelle plante- og animalsk proteiner. Sammensetningen og formålet med disse tilsetningsstoffene er forskjellige. I en proteinshake - et høyt proteininnhold og en liten prosentandel karbohydrater og tilsetningsstoffer som letter assimilering av produktet. Et slikt middel kan erstatte et komplett måltid og anbefales også til bruk før og etter trening. Protein shake hjelper til med å redusere vekten, gjenopprette muskler, forbedre stoffskiftet og regulere blodsukkernivået etter trening.
Sammensetningen av vinnere domineres av karbohydrater, essensielle fettstoffer er tilstede, og prosentandelen av proteininnhold kan variere fra 20 til 30. En slik cocktail vil bidra til å effektivt bygge muskelmasse, spesielt for de som synes det er veldig vanskelig.
Gode proteiner og vinnere kan ikke være billige. Den lave prisen på produktet er en grunn til å være forsiktig.
Kontraindikasjoner for bruk av protein og gainer
Før du bruker et bestemt sportstilskudd, må du forstå sammensetningen. Jo renere komponenter, jo mindre sukker i produktet, jo bedre. Husk at myse nesten alltid er bedre enn soya. Proteiner og gainere har en tendens til å komme i en rekke smaker, så sjekk ingrediensene for intoleranse.
De fleste sportsproteinshakes er nesten det samme som fosterskudd. Hvis du fortsetter styrketreningen mens du forventer en baby, vil proteintilskudd være til fordel for både deg og din fremtidige baby.
Sportscocktailer anbefales ikke for amming. Det er meninger om at overflødig protein kan legge en ekstra belastning på nyrene til babyen. I tillegg forårsaker en rekke ingredienser i proteiner og vinnere ofte utslett hos babyer.
