Gainer og protein er representantene for sportsernæring. De brukes vanligvis til ett formål: å støtte muskelvev etter en hard trening. Samtidig har gainer og protein en annen sammensetning og handler på forskjellige måter.
Sammensetningen og formålet med vinneren
Gainer er en karbohydratblanding med tilsatt protein, som også inneholder en rekke gunstige vitaminer og mineraler. Vanligvis inneholder den minst 60-80 prosent karbohydrater. Dermed gjør karbohydratfokuset i gaineren det primært en energikilde for mosjonisten.
Karbohydrater i sammensetningen av gevineren har en annen glykemisk indeks, men det skal ikke være sukker der. Sukker forårsaker en økning i blodsukkeret, og gir kroppen kortsiktig energi. Oppgangen etterfølges av den samme kraftige nedgangen, som påvirker helsetilstanden.
Derfor er gevinere også rike på komplekse karbohydrater som ikke lett absorberes av kroppen. De induserer ikke svingninger i glukose. Tvert imot mottar kroppen langvarig energi fra komplekse karbohydrater.
Å spise en gevinst er viktig for idrettsutøvere som spiser et lavkarbokosthold. I dette tilfellet vil det tjene som den viktigste energikilden under trening. Hvis kostholdet ditt allerede inneholder en overflod av karbohydratmat, er det bedre å nekte en gevinst.
Hvis du bestemmer deg for å ta en gevinst før eller etter treningen, bør treningen være spesielt intens. Du må gi ditt beste slik at alle sunne karbohydrater fra vinneren blir brukt så mye som mulig for å opprettholde energinivået.
Faktum er at overflødig karbohydrater i kroppen lett omdannes til fettreserver. Å gå for langt med karbohydrater vil legge på uønsket fettvekt. Derfor, hvis du er utsatt for fedme, er det bedre å velge protein.
Gaineren og proteinet er hentet fra naturlige råvarer. Folk trekker ut identiske stoffer fra maten, men ikke i slike konsentrerte mengder. Derfor er deres bruk helt trygt.
Hva er protein?
I motsetning til en gainer, er protein rent protein i en tørr blanding. Det er hentet fra myse; det er praktisk talt ikke noe fett og laktose igjen i sluttproduktet. Protein er en byggestein for muskelvev.
Når du spiser en gainer eller protein, må du ikke erstatte dem med hovedmåltidene. Først og fremst er dette tilsetningsstoffer. Det er heller ikke verdt å bruke dem på hviledagen fra timene.
Proteinet fra proteinblandingen absorberes så raskt som mulig av kroppen, fordi det ikke krever ytterligere nedbrytning. For å få mest mulig ut av proteininntaket, bør du drikke det rett etter styrketreningen.
