Det er ingen hemmelighet at det er umulig å oppnå ønsket resultat ved å gå ned i vekt på en diett alene. Knebøy utført riktig vil bidra til å redusere hoftvolumet betydelig og gi baken ønsket utseende.
Til tross for overflod av trening, i å miste vekt og bygge en vakker kropp, forblir tre hvaler uendret, hvorav den ene er knebøy. Sannsynligvis er dette den eneste øvelsen som vil hjelpe ikke bare å gi riktig kontur på baken, men også stramme magemusklene og styrke ryggmuskulaturen. Det viktigste er å mestre teknikken, ellers vil enhver feil ikke bare la deg oppnå ønsket resultat, men kan også skade kneleddene og den generelle følelsesmessige tilstanden til en nybegynner.
Fordelene med knebøy
Det viktigste i knebøy er teknikken for utførelse, regelmessighet og riktig pust. Når disse forholdene er oppfylt, forbedres ikke bare stoffskiftet, men generelt forbedres tonen i hele kroppen, mage og nedre mage strammes, muskler i lår og rumpe pumpes opp, ridebukser (ører på lårene) blir grundig fjernet, kalvene styrkes og på grunn av den tett jevne ryggen trener de og musklene hennes.
Øvelsen tilhører ikke den komplekse gruppen (der flere muskler fungerer samtidig), og derfor merkes de første suksessene fra knebøy allerede etter 2-3 uker.
Generelle regler for knebøy
Hvis du gjør det til en vane å ikke slappe av magemusklene, men å holde dem i konstant tone, vil ikke knebøyene selv virke tunge, og ønsket abs vil vises veldig snart. Ryggen skal være så rett som mulig, ikke bøyd.
Knebøy i knebøy bør ikke gå utover tåen. Se for deg at du sitter på en bakstol: knærne forblir på plass, hamstrings og glutes er maksimalt anspente.
På samme tid, prøv å ikke løfte hælene fra gulvet. Hvis du ruller fremover, kan du øve deg på å balansere og hakke deg tilbake så mye som mulig. Hovedbetingelsen her er kroppens rette posisjon: bena er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, sokkene er litt fra hverandre.
Pust under knebøy skal være jevn og rolig: når du senker kroppen ned, puster du ut, når du løfter, med anstrengelse - pust inn.
Å utføre knebøy bør være rolig. For å gå ned i vekt og forbrenne subkutant fett, er det å foretrekke å være i knebøy stilling i noen sekunder.
Etter å ha mestret hukende teknikken og de første synlige suksessene, anbefales det å "styrke" øvelsen med ekstra vekt (vektstang, manualer, kettlebell) eller å diversifisere teknikken (plie knebøy, med en smal fotstilling, på det ene benet, med et hopp eller utfall).
Ved det minste ubehag mens du gjør knebøy, anbefales det å kontakte en kompetent trener for å unngå feil og ikke skade helsen din i jakten på en vakker kropp.
