Mens treningsøktene for amatører i treningsstudioet kan variere i intensitet, og du kan slappe av når som helst, gir stor sport vanligvis ikke denne muligheten - spesielt ikke når du trenger å forberede deg på sport og konkurranse. Forberedelse til en konkurranse er en ansvarlig prosess, som skiller seg fra vanlig trening når det gjelder kompleksitet og grad av stress. For at opplæringen skal bli så effektiv som mulig, tenk over og planlegg opplæringsprosessen. Overholdelse av planen og trinnvis gjennomføring av de planlagte handlingene vil føre deg til suksess.
Bruksanvisning
Trinn 1
Syklisk og gradvis arbeid bør være nøkkelpunktene i planen. Dette vil trene kroppen din og gjøre det mulig å komme seg. Hver påfølgende trening bør fange litt flere øyeblikk enn den forrige og gjøre belastningen vanskeligere. For hver trening skal ferdighetene dine vokse.
Steg 2
Gjør en selvkontroll etter hver treningsøkt - dette vil gi deg mulighet til å forstå om den opprettede planen passer deg, og om den må justeres. Se på kroppsform, helse, generell stemning. Ikke overbelast kroppen din - få litt hvile og avslapning regelmessig.
Trinn 3
Last må tenkes ut til minste detalj. Ikke gjør den vanlige feilen med å løpe maraton og langturer.
Trinn 4
Å trene for mye vil ikke gi det ønskede resultatet og vil overarbeide deg. Det er mye viktigere å ta hensyn til utholdenhet og styrke - og dette er parametrene som må utvikles i vanlig trening.
Trinn 5
I ferd med å forberede seg til en konkurranse er den enkleste måten å kontrollere kroppens tilstand ved å måle pulsen.
Trinn 6
Tell antall slag på 10 sekunder og multipliser med seks. Sjekk tilstanden din i henhold til pulsen - start om morgenen, når du er rolig, og avslutt med siste øyeblikk av trening, når kroppen allerede har fått en viss belastning.
Trinn 7
Vær tålmodig - utholdenhet og styrketrening tar tid. Du må dele opplæringsprosessen i fart, styrke og spesielt arbeid. Alternative aktiviteter slik at kroppen kan hvile fra forskjellige typer stress.
Trinn 8
Del aktivitetene dine i henhold til ukedagene for å lage en spesifikk syklus for kroppen. På tirsdag kan du jobbe med styrketrening og hvile deg med jevne mellomrom under oppvarmingen. Under oppvarmingen bør pulsen din være 110-140 slag per minutt. Gjør en hurtig trening på torsdag.
Trinn 9
Fortsett å trene etter den planlagte planen - på søndag kan du arrangere den vanskeligste treningen din ved å fullføre den ukentlige syklusen, og fra neste uke kan du begynne å trene igjen fra første trinn av syklusen.
