En av de mest budsjettmessige og effektive måtene å opprettholde god fysisk form, forebygge hjerte- og karsykdommer og opprettholde tonen i kroppen som helhet, er et vanlig løp. Imidlertid krever det også en ansvarlig tilnærming og noe forberedelse.
Utstyr
Til tross for at denne typen fysisk aktivitet kan tilskrives budsjettet uten å nøle, er det fortsatt nødvendig med noe utstyr. Dette er først og fremst gode sko. Løping skiller seg fra å gå ved at begge bena løftes fra bakken når du løper. Derfor, når du lander på bena og ryggraden, faller en stor belastning, som sportssko av høy kvalitet på en moderat fjærende såle er designet for å kompensere for.
I tillegg, for å få et behagelig løp, må du kjøpe lette klær som ikke begrenser bevegelse, som må velges strengt etter været. I varmt vær vil det være korte shorts, en T-skjorte og et pannebånd som forhindrer at hår faller av øynene.
I tillegg til alt det ovennevnte, finnes det et stort utvalg av høyteknologisk løpende tilbehør, inkludert: skritteller, hjertefrekvens- og trykksensor, hastighetsmåler og til og med en GPS-navigator.
Forbereder kroppen for stress og oppvarming
Å løpe, spesielt over lange avstander, er en alvorlig belastning på både muskler og ledd, og på kardiovaskulærsystemet, så før du jogger, må du gjøre en god oppvarming som forbereder kroppen din. Løping er universell i den forstand at alle muskler er involvert i joggingprosessen, begynner med musklene i skulderbelte og slutter med leggmuskulaturen, så alle bør varmes opp. Hovedøvelsene som utgjør den klassiske oppvarmingen:
1) Sirkulær rotasjon av hodet med og mot klokken;
2) Sving hender, kroppen vipper i forskjellige retninger;
3) Varm opp hofte-, kneleddene, samt gynging på tærne for å varme opp ankelleddene;
4) Knebøy (uten å løfte hælene fra bakken)
Selvfølgelig er bare grunnleggende øvelser gitt her, og enhver idrettsutøver kan diversifisere dette programmet. Det eneste du må huske er at alle oppvarmingsøvelser skal være dynamiske, aktive, fordi målet ditt før du løper er å varme opp ordentlig.
Hva skal du være forsiktig med?
For å unngå helseproblemer mens du jogger, må du overvåke trivselen din. Hvis du føler deg svimmel, leddsmerter, kvalme, må du slutte å løpe umiddelbart! For å unngå slike overdrivelser, bør prinsippet om en gradvis økning i lasten overholdes, så i den første uken vil det være nok å løpe ikke mer enn 1 kilometer, i den andre - en og en halv kilometer, og så videre.
I tillegg bør du vurdere værforholdene. Du har sannsynligvis kommet over entusiaster som forkynner en masochistisk tilnærming til fysisk aktivitet, insisterer på behovet for å løpe, uavhengig av snø, regn og andre værproblemer. Unødvendig å si at å løpe i snøen uten å være grundig isolert, vil uunngåelig bli syk.
