Hvis du bestemmer deg for å delta i et langdistansesportarrangement, må du forberede deg på at vinneropplæringen blir mye tøffere og vanskeligere enn maratonet fremover. Hvis du sikter mot seier, må du bare trene og følge noen instruksjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Løp hver dag. Kroppen trenger å bli vant til å løpe. Selvfølgelig er det umulig å løpe hver dag med maksimal effektivitet, men det er nødvendig å opprettholde tonen. Selv en liten jogging i 30-40 minutter hver dag vil holde musklene i form, så vel som deg.
Steg 2
Løp med vekter. For å gjøre maraton i seg selv morsomt, gjør treningsøktene dine vanskeligere. Kjøp noen små vekter for føttene. Selv 2 kilo per etappe er bra. Du kan bygge muskler raskere, og når du løper uten kettlebells på maratondagen, får du inntrykk av å fly, ikke løpe i det hele tatt.
Trinn 3
Dekk hele kursets lengde. Hvis maraton skal bli lang, bør du ikke løpe fort, men litt etter litt. Kartlegg ruten din og fullfør den. Kroppen din trenger å bli vant til det kommende løpet. Dette er en av nøklene til suksess.
Trinn 4
Spis riktig. For å bygge benmuskel raskt, trenger du riktig kosthold. Spis så mye protein som mulig, noe som er bra for musklene dine. Kalorier er nødvendig for styrke. Men hvis du løper i mindre enn en time om dagen, er det bedre å hoppe over kalorier, ellers vil du få overvekt, som bare blir en byrde, ikke en hjelp.
Trinn 5
Få en god natts søvn. Dette er også et like viktig krav til seier. Trening utmasser kroppen og for å komme seg og være i god form, trenger den minst åtte timers søvn. Ellers risikerer du å nå konkurransen slank og passform, men helt maktesløs.
