Trening gir utvilsomt enorme fordeler for kroppen. De strammer ikke bare figuren og gjør leddene sterkere, men hjelper også til å styrke det menneskelige immunforsvaret. Det er bevist at systematisk trening er med på å bli kvitt tretthet, lindre nervespenninger og bekjempe stress. Imidlertid skjer skader i sport, så det er viktig å forberede musklene dine ordentlig for trening for å redusere sannsynligheten.
Generelle regler for å forberede muskler for trening
I enhver sport bør belastningen økes gradvis. Det er grunnen til at noen som aldri har gjort ordinær gymnastikk, ikke i ett øyeblikk kan starte intensiv trening og øvelser med vekter. Dette kan føre til muskelbelastninger eller tårer, leddproblemer og muskelskjelettskader.
Du kan forberede kroppen din for seriøse treningsøkter med kroppsvektøvelser. For å gjøre dette, begynn å pumpe pressen, gjør push-ups fra gulvet, trekk opp på den horisontale stangen og sørg for å løpe. I treningsstudioet, med en seriøs tilnærming til sport, er belastningen på hjertet veldig stor. Derfor er det viktig å styrke det kardiovaskulære systemet først, og dette er lettest å gjøre med daglig jogging. Først når du enkelt kan skyve opp fra gulvet minst 50 ganger og løpe 2 km, kan du gå på treningsstudioet og gjøre vekter.
Husk å gjøre en oppvarming før du trener, og som forbereder musklene og hele kroppen din for seriøst arbeid. Absolutt alle idrettsutøvere legger stor vekt på det, fordi utilstrekkelig tøyning og oppvarming av muskler kan være fulle av alvorlige skader, hvis konsekvenser kan helt stenge veien for sport. Oppvarmingstiden skal være minst 15 minutter.
Tøyningsøvelser
Start oppvarmingen med tøyningsøvelser. Stå på tærne, løft armene opp og strekk hele kroppen. Lag deretter bøyninger i forskjellige retninger, og ikke glem å nå tærne med hendene. Sett deg om mulig på gulvet og spre de rette bena så brede som mulig, og strekk deretter armene til den ene foten og deretter til den andre. Stå med føttene i dype lunger fremover, deretter ut til sidene, og strekk lår- og lyskemuskulaturen.
Felles gymnastikk
Gå videre til en felles oppvarming. Utfør rotasjonsbevegelser med hendene i skulder- og albueleddene, vri i forskjellige retninger med hendene. Deretter gjør du en rotasjonsbevegelse med bena i kneleddet og sørg for å ta hensyn til føttene, som også skal roteres i forskjellige retninger.
Aerob trening
Avslutt oppvarmingen med aerob trening. Gjør kraftige arm- og leggsvingninger og minst 10 knebøy. Hopp tau i 7-10 minutter - dette forbereder ikke bare musklene dine, men også hjertet ditt for trening. Hvis du skal løpe, kan hopp erstattes med et raskt tempo, og av og til bytter til et raskt løp. Og før øvelser med vekter, er det også nyttig å utføre push-ups fra gulvet og pull-ups på baren under oppvarming. Takket være dette vil musklene være helt klare for trening, og det vil være mye mer mening fra det.
