Ryggen er en av de viktigste muskelgruppene i menneskekroppen. Ryggmuskulaturen er ikke bare ansvarlig for fysisk utvikling, men gir også normal blodstrøm i karene ved å skape en bæreramme for ryggraden. I tillegg er en bred, oppblåst rygg hovedindikatoren til en idrettsutøver, ifølge denne indikatoren kan man, som idrettsutøvere med sjokkering uttrykker det, skille den som svinger i treningsstudioet om sommeren fra den som treningsstudioet er for meningen med livet.
Det er nødvendig
Abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør de øverste trekkene. Det er best å bruke en trener i utgangspunktet - det er lettere å justere vekten du bruker. Sett deg ned ved simulatoren etter å ha kalibrert høyden på støtten og arbeidsvekten din tidligere. Ta tak i håndtakene og utfør de øvre trekkene, og senk håndtakene på simulatoren kraftig til nivået på kragebeinet. Gjør fem til seks repetisjoner på ti til femten repetisjoner. Etter det, gjør samme antall repetisjoner og tilnærminger, gjør de øvre trekkene bak hodet, senk armene til bunnen av nakken.
Steg 2
Gjør nedre lenker. De nedre stengene er rettet mot å utvikle sidemuskulaturen på ryggen - de lager de såkalte "vingene", som er ansvarlige for bredden på atletens rygg. Sett deg på en nedre trekkmaskin. Juster vekten og lengden på fotstøtten. Ta tak i håndtakene mens du bøyer deg litt fremover i kroppen. Trekk håndtakene mot deg til ryggen din er rettet, mens du trekker vekten med hendene til håndtakene berører mageområdet. Forsikre deg om at det ikke er noe juks av noe slag. Gjør fem til seks sett med ti til femten reps.
Trinn 3
Bruk en vektstang til å utvikle trapezius muskler. Ta en vektstang i hendene med et smalt grep, stå rett, øynene dine ser opp. Løft stangen i en bue parallelt med kroppen din til knokene berører kragebeinet. I den innledende fasen anbefales det å bruke en vektstang uten vekt. Hvis baren er opptatt, bruk en kettlebell med samme vekt. Gjør fem til seks sett med ti til tolv reps.
