Blant de forskjellige akrobatiske stuntene som gymnaster og idrettsutøvere utfører, er det ofte en flak - et bakoverhopp med en flip, som er et viktig akselerasjonselement, siden du under flippen kan utvikle en høy rotasjonshastighet. Alle som bruker nok energi og tid til trening og praksis, kan lære slike kupp.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å utføre bakkolben riktig må du øve på to bevegelser - et hopp tilbake med støtte på hendene, og deretter et hopp fra hender til føtter. Start treningen ved å utføre en vanlig bro fra stående stilling.
Steg 2
Først gjør du broen med en belay, og gjør det selv, prøver å senke deg selv tilbake, og deretter stige til startposisjonen med en skarp og piskende bevegelse. Plasser treningsmatter på gulvet for å dempe støtet og øv deg i å rykke armene og overkroppen bakover, og lande på ryggen etter hoppet.
Trinn 3
Lær deg også å hoppe bakover og opp - hvis du ikke kan gjøre dette på egen hånd, kan du be assistenten om å støtte deg under korsryggen. Når du trener hopp, må du alltid pakke armene tilbake.
Trinn 4
Deretter trener du en håndstand - du må opprettholde balanse og balanse i kroppen, og fra en håndstand, hopp skarpt til føttene, sving bena. Denne svingen skal være rask og kraftig - da vil hoppet fra hånd til fot være effektivt.
Trinn 5
Arbeid med å finslippe din flakteknikk med en trener, men etter at du begynner å snu over hodet og deretter snu fra hånd til fot, prøv å utføre ikke-støttede flips. For trening kan du utføre en velte fra en lav støtte som armene er plassert på.
Trinn 6
Gjenta øvelsene mange ganger for å unngå vanlige feil - for eksempel å svinge beina for sakte og tregt, noe som gjør en kraftig og aktiv flip umulig. Sving alltid armene dine i en høy bane, og legg armene nærmere støtten med føttene.
