Moten for en sunn livsstil oppfordrer stadig flere til å bruke tid på en slik aktivitet som løping. Dette er den mest populære treningsformen, gratis og tilgjengelig hele året. Videre krever det ikke spesiell kunnskap og opplæring. Selv om det er verdt å merke seg at løpere fortsatt trenger å vite noen viktige regler, slik at øvelsene gir maksimal nytte og ikke er skadelige.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det vanligste spørsmålet er kanskje - er det bedre å løpe om morgenen eller om kvelden? Det er ikke noe klart svar, fordi hver person har sin egen biologiske klokke, og alle har en topp i aktivitet på forskjellige tidspunkter av dagen. Men her er det verdt å vurdere en viktig observasjon av leger: de hevder at på grunn av særegenheter ved produksjon av hormoner som er ansvarlige for fysisk aktivitet, er det bedre for menn å løpe om morgenen, og kvinner om kvelden.
Steg 2
Ikke start brått. Noen ganger har vi lyst til å rykke av med en gang, men vi trenger ikke å gjøre dette. Husk at jogging er en alvorlig belastning på hjertet, muskler, lunger, og å gi det til det er ekstremt helsefarlig. Spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet og har en stillesittende jobb. Forbered kroppen din ved å starte med vanlige raske turer, og veksl deretter mellom å gå og løpe. Også, før du begynner å løpe, gjør du dynamiske strekninger - en serie lunger og knebøy som vil forberede musklene dine.
Trinn 3
Riktig plassering av føttene er ekstremt viktig. Når du løper, blir belastningen ikke bare gitt til musklene, men også til leddene. Hvis du ser på en person som løper i sakte film, kan du se at han noen ganger ikke berører bakken, det vil si at han faktisk hopper, og deretter lander på ett ben. Det tar kroppens vekt og absorberer sjokket. Hvis foten er feil plassert, opprettes unødvendig stress på ankelen, kneet, hofteleddet og ryggraden. Eksperter sier at den tryggeste løpingen er tålanding. Imidlertid krever det litt arbeid av musklene i underbenet, så for en nybegynner kan det være ganske vanskelig og kjedelig. Derfor er det verdt å starte med hælløpet, som ikke er veldig bra for knærne, men det er lett å mestre. Da er det verdt å gå videre til å løpe med en landing på hele foten og deretter til sokken.
Trinn 4
Det skal legges til at ulik løping er bra under forskjellige forhold. For eksempel når leggmusklene blir slitne, kan du begynne å løpe fra hæl til tå, det er bedre å klatre opp bakken på hele foten. I alle fall er det viktig å holde ryggen rett og opprettholde de naturlige kurvene i ryggraden for bedre støtdemping.
Trinn 5
De fleste trenere anbefaler å velge myke og elastiske overflater for løping - stadion tredemøller, sand, gress, flate stier i skogen. Nylig har fysiologer imidlertid begynt å roe urbane løpere: asfalt er også egnet for løping, det har til og med en fordel - på harde overflater absorberer leddene bedre støt, mens de på myke ben mister fleksibilitet. Uansett trenger du riktig fottøy med støtdempende pads i tå- og hælområdet.
