Løping er en nyttig aktivitet for alle, først og fremst fordi løping styrker kroppen, øker effektiviteten og i tillegg forbedrer humøret. Systematisk løping reduserer risikoen for hjerteinfarkt, fornyer og øker blodvolumet og øker stoffskiftet. Det viktigste er å vite hvordan du kan løpe er nyttig og hvordan ikke.
Det er nødvendig
joggesko med tykke såler (foten skal være behagelig) - shorts og en T-skjorte (dry-fit) eller (bomull) - undertøy (bomull) - et behagelig par sokker - et armbånd - en klokke - en spiller (valgfritt))
Bruksanvisning
Trinn 1
Forberedelse Start alltid med en plan. Ta deg litt tid mens du drikker kveldste for å planlegge løpsplanen. Ikke stol på ukedagene, lag et program etter frekvens - hver dag, annenhver dag, annenhver dag, 2 annenhver dag. Alt avhenger av dine virkelige evner, hvis du bare begynner å løpe, så er det nok hver tredje dag. Start med en avstand på 1 km og arbeid gradvis opp til ønsket resultat. I løpet av dagen kan timeplanen være fleksibel om morgenen, ettermiddagen eller kvelden - så lenge du løper.
Steg 2
Sett et mål Å løpe uten et mål er vakkert og romantisk, men du varer ikke lenge. Løping krever en konstant stimulans, det vanskeligste er å tvinge deg selv til å løpe, og så går alt av seg selv. Registrer deg for lokale løp eller forestill deg hvor slank du vil være med konstant trening, til slutt, kom opp med din egen belønning for ærlig å følge frekvensen av løping (for eksempel: kjøpe en ny uniform).
Trinn 3
Ernæring Prøv å redusere forbruket av stekt og røkt mat, samt snacks og hurtigmat. Imidlertid kan mengden karbohydrater i kostholdet økes litt, ettersom de gir næring til kroppen mens du løper. Spis mer fersk frukt og grønnsaker, spesielt grapefrukt, avokado, urter, granateple, brokkoli og epler. Spis 2-3 timer før du løper, ellers vil løping bli til tortur. Drikk rikelig med rent vann, men ikke mens du løper.
Trinn 4
Oppvarming Gjør det til en regel å gjøre en elementær strekk hver gang før du løper (skolen man vil gjøre) for å øke elastisiteten i leddbåndene og spre blodet for den påfølgende løpebelastningen.
Trinn 5
Trener eller gate For alle fordelene ved å løpe, er svaret grei - gaten. Friluft forbedrer blodsirkulasjonen, og ekte utendørs stier gjør det gøy å løpe. Men selv om værforholdene ikke tillater løping, er et innendørs stadion bedre, simulatoren er det aller siste alternativet.
Trinn 6
Finn en partner Det er ganske vanskelig å tvinge deg selv til å løpe alene, men hvis det er en løpekamerat, er det et ekstra insentiv til ikke å svikte ham. I tillegg er de to alltid morsommere.
Trinn 7
Løp Rett ryggen, vipp kroppen fremover og løp. Land på hælen hver gang, og sørg for at ryggen din er rett til enhver tid. Se alltid på avstanden, for det første gjør det lettere å løpe, og for det andre slapper det av nervesystemet. Start i moderat tempo, og etter halvveis i ruten, arbeid deg gradvis opp til mållinjen. Registrer reisetid med et armbåndsur (du kan skrive det i en journal). Ta en varm dusj rett etter løping.
Trinn 8
Fantasiflug Prøv å finne forskjellige ruter for løpet, endre dem med jevne mellomrom, men viktigst av alt - vet hvilken avstand du løper. For å måle avstanden, bruk yandex-kart eller google maps.
