Før eller senere står de fleste idrettsutøvere overfor spørsmålet om de skal ta protein eller ikke. Dette proteinet har en rekke fordeler og ulemper. Hvordan ta proteinblandinger?
Hvor mye trenger du?
En atletes kropp trenger minst 2 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. For bedre resultater, noen ganger kan proteindosen økes, men det er også en grense for proteinabsorpsjon.
Ett glass protein shake kan inneholde opptil 40 gram protein. Er det mye eller litt? For en idrettsutøver som veier 80 kg er det nødvendige daglige proteininntaket 160 gram. Dermed kan ett glass proteinblanding møte en fjerdedel av det daglige behovet. Men protein er ikke det eneste proteinet det er verdt å konsumere. Proteinblandinger bidrar til rask vekst av muskelmasse, men de kan ikke erstatte naturlig ernæring: supper, kjøtt og meieriprodukter.
Tidspunkt for mottak
Det kan være lurt å ta en proteinblanding rett etter treningen. Et tilstrekkelig antall muskler har gjennomgått et brudd og må gjenopprettes. Protein er nødvendig for å skape nye muskelceller og lappe opp revne. Proteinblandingen som forbrukes på dette tidspunktet kan stille kroppen til å øke muskelmassen.
Også en god tid for å ta blandingen er middag (helst 2-3 timer før leggetid). Å drikke en proteinshake like før sengetid kan legge ekstra belastning på fordøyelsessystemet. Et godt tidsbestemt proteinmåltid kan bidra til å øke muskelmassen uten unødvendige problemer for kroppen din.
Nyttige kosttilskudd
Absorpsjonen av proteinblandinger i kroppen er mye viktigere enn å ta dem. Hva er bruken av å drikke fem porsjoner protein shake hvis bare en blir absorbert og resten blir avsatt i avfall i fordøyelsessystemet. Proteinabsorpsjon (og resten av proteinet) kan økes gjennom metabolisme og forbedret generell helse.
Metabolisme (akselerasjon av metabolske prosesser) kan forbedres ved å tilsette grønn teekstrakt, koffeinbaserte medisiner og kitosan i drinkene dine. Men vær forsiktig: de fleste metabolske stoffer har kontraindikasjoner på grunn av deres sterke effekt på blodtrykk, hjertefrekvens og hjernefunksjon. Derfor anbefales det å konsultere lege før du bruker dem.
I tillegg påvirker samtidig bruk av vitaminkomplekset assimilering av protein positivt. Det er ikke nødvendig å kjøpe de dyreste medisinene - et multivitamin fra et vanlig apotek er nok. Inntak av aminosyrer (spesielle meieripreparater) vil også påvirke assimileringen av protein positivt. Du kan kjøpe dem i nettbutikker eller spesialiserte sportsernæringsavdelinger. Hvis du ikke vil kjøpe aminosyretabletter, kan du få de manglende næringsstoffene fra nøtter, melkeprodukter eller vaktelegg.
