Protein er den mest populære formen for sportsernæring. Proteinshakes konsumeres av alle idrettsutøvere som respekterer seg selv. Protein vil passe inn i sportsdietten din, enten du går ned i vekt, får masse eller trener.
Hvorfor du trenger protein
Det fremmede ordet "protein" betyr bare "protein" - og dette er det viktigste byggematerialet for muskler. Økende muskelmasse, økende styrke og utholdenhet er hovedoppgavene til en kroppsbygger, noe som betyr at idrettsutøvere trenger å konsumere nok protein, ellers vil ikke musklene deres vokse. I det vanlige livet får folk protein fra maten - kjøtt, fisk, egg, melk, belgfrukter. Men med økende belastning øker behovet for protein dramatisk flere ganger. I tillegg må du fylle på proteinbutikkene dine så raskt som mulig. For de som ikke klarer å spise 5 kyllingbryst på en gang, ble proteinpulver oppfunnet.
Protein brukes også på hviledager - i dette tilfellet blir andelen redusert.
Hvordan velge riktig protein
Den mest populære typen protein er laget av myse. Det absorberes godt og er ikke så dyrt som for eksempel egg. Whey konsentrat inneholder opptil 60% protein, og isolat - opptil 80%. Whey protein er raskt fordøyelig. Det er å foretrekke å drikke den umiddelbart etter trening, innen en time. Det vil stoppe muskelnedbrudd som begynner etter styrketrening og starte gjenopprettingsprosessen. For lengre treningsøkter kan du drikke protein mellom øvelsene. Noen idrettsutøvere spiser proteinshakes en time før trening. Dette hjelper musklene til å jobbe lenger og øker utholdenheten. I denne situasjonen er det imidlertid bedre å erstatte proteinet med aminosyrer.
Kasein er et myseprotein med tilsatte koagulerende enzymer. Kasein absorberes i lang tid og opprettholder en følelse av fylde i lang tid. Denne typen protein drikkes om natten for å undertrykke nedbrytning av muskler mens du sover.
Den naturlige analogen av kasein er cottage cheese.
Det er også gevinster - en blanding av protein med karbohydrater og en liten mengde fett. Gainers er designet for veldig rask masseøkning. Men de er bare egnet for ikke-overvektige mennesker med svært lave nivåer av kroppsfett. Ellers kan vinneren forårsake fett.
Proteinet er tilgjengelig i pulverform, hvorfra cocktailen tilberedes. Avhengig av vekt og treningsintensitet, ta 1-3 skjeer per porsjon. Pulveret blandes med væske i en spesiell shaker. Du kan blande protein med hvilken som helst væske - vann, melk, juice, alle velger etter smak. Den tilberedte drikken skal drikkes innen 3-4 timer. Spesielt sofistikerte idrettsutøvere lager iskrem av protein og baker til og med bakevarer med pulver i stedet for mel.
