Lei av unyttige bein- og glute-trenere? Begynn å mestre de grunnleggende øvelsene. Huk vil bidra til å styrke "bunnen" og beskytte mot skader i hjemmet.
Nødvendig
En gummiutvidelse eller et hvilket som helst elastisk bånd, en lav stol eller benk, hvilken som helst behagelig støtte, for eksempel et bord
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, føttene i en naturlig stilling, tærne foldes ut som behagelige.
Steg 2
Plasser en lav stol bak deg slik at du kan sitte på den.
Trinn 3
Pakk gummistrikket rundt kneområdet og fest det.
Trinn 4
Nå er det bare å gjøre en hofte- og knefleksjon og strekke baken.
Trinn 5
Stabiliser kroppsposisjonen ved å trekke i magen, ikke legg kroppen på hoftene.
Trinn 6
Huk til baken berører stolen. Ekspandereren vil ikke la knærne "skille seg" og vil bidra til å mestre hoftearbeidet.
Trinn 7
Med en kraftig bevegelse, gå tilbake til startposisjonen, pust ut.
