I mange år har yoga vært en av de mest populære typene fysisk aktivitet. Det hjelper å roe sinnet og forbedre kroppens tilstand. Yoga kan praktiseres uten å skade deg selv hjemme hvis du følger noen få enkle regler.
Tilnærm deg yogalæring med omhu
Hvis du ikke har noen yogaopplevelse, er det fortsatt lurt å først kontakte en god lærer eller finne gruppeklasser. Du trenger minst en eller to økter for å forstå hvordan du kan puste riktig, kontrollere kroppen i rommet, opprettholde balanse og balanse. I gruppen vil en trener observere bevegelsene dine, noe som vil redde deg fra de groveste og farligste feilene. I løpet av et par økter kan du forstå om du i det hele tatt er interessert i yoga, som en type belastning. Etter det kan du gå videre til lekser.
Hvis du har riktig tankesett, kan du nyte disse hjemmefokuserte aktivitetene mer enn gruppeøvelser. Hvis du ikke er i stand til å gå til en gruppe, kan du begynne å gjøre yoga alene uten tidligere gruppeøvelser. Uansett, kontakt legen din før du begynner på kurs for kontraindikasjoner. En god profesjonell kan fortelle deg hvilke spesifikke øvelser du skal unngå.
For å trene yoga hjemme, trenger du videokurs eller bøker som beskriver alle asana-stillinger. Før du begynner å øve, se videoopplæringen eller les bøker flere ganger. Det kan være utrygt å bli distrahert av beskrivelsen av øvelsene mens du utfører dem.
Regelmessig praksis er nøkkelen til suksess
Bestem et sted i leiligheten din for yogaøvelse, det kan være en liten "lapp" på omtrent to og to meter, noe som er ganske nok til å utføre asanas. Det anbefales å først trene yoga foran et speil for å kontrollere kroppens posisjon i rommet, i fremtiden er det bedre å nekte fra et speil.
Det er best å gjøre yoga på et bestemt tidspunkt. Regelmessig trening til samme tid vil være mer fordelaktig enn sporadiske "forays". Ideelt sett er det verdt å øve om morgenen på tom mage, i alle fall bør det gå minst to til tre timer mellom å spise og trene.
Mens du trener, lytt til kroppen din, ikke prøv å gjøre komplekse asanas som krever alvorlig strekking med en gang. Fleksibilitet og styrke kommer med trening. Det antas at de enkleste asanaene, hvis de utføres riktig, er nok til å gjenoppbygge kroppen på tre til fire måneder.
Start med de enkleste programmene (vanligvis vises de separat i videoveiledninger eller beskrevet i detalj i en bok), kompliser treningsøktene når du føler behov. De første treningsøktene kan ta omtrent tjue minutter, over tid er det bedre å bringe undervisningen til minst en time.
