Vacuum er en trendy og effektiv mageøvelse som kom til kondisjon fra yoga. Denne øvelsen hjelper deg med å trene den tverrgående magemuskelen og redusere midjen betydelig. Vakuumet vil ikke gi deg abs-terninger, men det vil flate dette området.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vakuumet kan gjøres mens du sitter, står eller ligger. Det er bedre å gjøre det daglig på tom mage, om morgenen umiddelbart etter å ha våknet. Den enkleste måten å starte denne praksisen er fra stående stilling. Bøy knærne, rund ryggen og legg hendene på forsiden av låret. Pust dypt gjennom nesen og pust ut kraftig gjennom munnen. Trekk magemusklene innover og oppover. Hvis du gjør vakuumøvelsen foran et speil, vil du se at magen din er helt trukket innover. Hold pusten mens du puster ut og hold ut så lenge som mulig. Kanskje vil du først kunne gjøre det i 15 sekunder, med øvelse - lenger og lenger. Totalt må du gjøre 3-5 tilnærminger.
Steg 2
Treningsvakuum for magen gir ikke bare en visuell effekt, men har også en positiv effekt på arbeidet med indre organer. Tarmenes arbeid starter. Noen yoga-instruktører anbefaler å drikke vann før du utfører vakuumet for å forbedre effekten av øvelsen. Parallelt styrker du korsryggen og forbedrer kroppsholdningen. Yogier hevder at vakuumet stimulerer vagusnerven, noe som har en gunstig effekt på humøret. Denne øvelsen er spesielt nyttig etter fødsel, fordi den brukes til å forhindre og korrigere prolaps av indre organer. Dette er en av de første øvelsene som nybakte mødre har lov til å gjøre. Før du utfører det, er det imidlertid bedre å konsultere en gynekolog.
Trinn 3
Til tross for den imponerende listen over positive effekter på kroppen, har vakuumet også kontraindikasjoner. Først og fremst inkluderer disse sykdommer i mage-tarmkanalen, for eksempel et sår. Det er heller ikke verdt å gjøre vakuum i den postoperative perioden. De som lider av blærebetennelse eller andre sykdommer i urinveisystemet, bør også avstå fra å utføre et vakuum. Det er også kontraindisert på kritiske dager og under graviditet. Hvis du ikke er bekymret for noe av det ovennevnte, men forfølges av smertefulle eller ubehagelige opplevelser etter et vakuum, bør du ikke utføre det. Det eneste som er normalt for nybegynnere i denne praksisen er problemer med å holde pusten fra vane, for eksempel en liten hoste eller manglende evne til ikke å puste i mer enn 5-10 sekunder. Over tid skal de passere.
