Her er en nyttig guide om hvordan du bygger brystmusklene uten å måtte gå på treningssentre.
Det er nødvendig
manualer 5-10 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Hanteløvelser. Hvis du nettopp har begynt å forbedre figuren din, bør du velge lette manualer for deg selv, som veier fem kilo. Øvelser bør utføres som følger. Ta en rett holdning med føttene fra hverandre på skulderen. Ta manualer i hver hånd, og plasser hendene slik at håndflatene vender fremover. Deretter begynner du å løfte manualene samtidig til armen er helt bøyd i øvre posisjon på manualene og den fulle forlengelsen i nedre posisjon. Hvis du føler deg trøtt, gjør en ny serie heiser. Prøv å øke antall sett og heiser daglig. Når du innser at du er i stand til mer, bytter du ut de lettere manualene med tyngre.
Steg 2
Armhevninger. Hvis du ikke har manualer, kan vanlige push-ups være et alternativ. Hvor bredt du sprer armene under push-ups vil avgjøre hvilket område du pumper raskere. For å få brystet, under armhevinger, bør armene spres vidt fra hverandre. Ikke bøy kroppen din - gjennom hele serien med push-ups, bør den være helt flat. Hvis du vil oppnå størst effekt på kortest mulig tid, gjør du push-ups til du faller på gulvet. Så prøv å gjøre tre til fire tilnærminger om dagen. Vi gjør oppmerksom på at de første tre dagene ikke overbelaster deg selv - du må bli vant til timeplanen din. Legg også merke til at ved å gjøre push-ups, pumper du samtidig opp vingene og magemusklene.
