Det er ingen kvinne som er helt fornøyd med figuren sin. Det rettferdige kjønn hele tiden liker ikke noe - enten hoftene er for fulle, så stikker magen ut, så er den indre siden av armene slapp. For å rette opp alle ufullkommenhetene, må du lage et treningsprogram selv med tanke på alle problemområdene dine.
Selv regelmessige besøk i treningsklubben vil ikke hjelpe deg med å komme nærmere din ideelle figur hvis du mekanisk utfører alle øvelsene på rad. Det er nødvendig å forstå tydelig hvor du vil fjerne og hvor du skal legge til.
Velg mål
Hvis det skjedde for deg å utvikle en treningsplan, og ikke bare løpe fra tid til annen, så vet du sikkert unøyaktighetene i kroppen din. Først av alt, bestem deg - du vil gå ned i vekt eller bygge muskler.
I nærvær av overvekt er aerob trening indikert, trening av kardiovaskulærsystemet og forbrenning av fett gjennom oksygen. Med mangel på muskelmasse er det nødvendig med styrkeøvelser, som bør skiftes hver 1, 5-2 måneder, siden musklene raskt tilpasser seg og slutter å svare på belastningen.
Det er ikke nok å bestemme hvilken type last, det er nødvendig å tydelig oppgi hvor mye du vil tape / få. Merk deg selv i en notatbok at du ved en slik dato vil ha midje, for eksempel 65 cm, og hofter 95 cm. Tren kraftig til du når målet ditt.
Ha en dagbok
De som har gått ned i vekt minst en gang i livet, vet hva en matdagbok er. Etter at du bestemmer deg for å lage et treningsprogram selv, må du føre en figurdagbok, hvor du daglig registrerer hvor mange repetisjoner og tilnærminger du har utført.
Og en gang i uken er det nødvendig å registrere et mellomresultat. Hvis han stoppet på et bestemt tidspunkt, og du ennå ikke har nådd målet ditt, må du endre treningsplanen din, øke belastningen eller legge til et balansert kosthold.
Fokuser på problemområder
Kroppen går ned i vekt gradvis og jevnt - dette er et faktum. Men likevel, med en målrettet belastning, kan du ta hensyn til individuelle deler av kroppen. De som trenger justering mest.
La oss for eksempel si at du bestemmer deg for å utvikle en treningsplan for å stramme bena og indre lår. De viktigste styrkeøvelsene vil være knebøy med vekter, plie, strekke hamstrings og leggmusklene og svinge. Men det er verdt å legge til den generelle belastningen - den obligatoriske oppvarmingen til den første svetten, statisk utgjør som en rett og sideplank.
På samme måte må kardiobelastninger for å miste overflødig vekt fortynnes med utholdenhetsøvelser og for å styrke muskler - push-ups, svinging av pressen, etc.
For at trening skal være effektiv, er det nødvendig å alternere belastninger på forskjellige muskelgrupper. Gjør for eksempel over- og underkroppen annenhver dag. Dette vil gi musklene dine en sjanse til å hvile og komme seg.
