I lang tid ble oppreist stilling ansett som et tegn på aristokrati. Fra barndommen lærte adelsmenn kunsten å gå oppreist. Nå læres dette ballerinaer, motemodeller, dansere og militære menn. Selv uten uniform og kostyme kan de gjenkjennes i mengden.
Ved fødselen har en person en rett rygg. Men på grunn av feil livsstil, mange timer med å sitte i en stol og jobbe ved datamaskinen, forverres den. For å forhindre dette og ha en vakker holdning, må du utføre et sett med øvelser.
Utførelsesregler
Det anbefales å gjøre det hver dag eller i det minste annenhver dag. Tiden på dagen bør ikke tas i betraktning. Trening vil være effektiv når som helst på dagen. For å utføre dem kreves ingen spesiell fysisk trening. Du bør imidlertid avstå fra dem hvis du er smittet med en virussykdom. Det anbefales heller ikke å starte timene tidligere enn halvannen time etter å ha spist. Hver organisme er individuell, så det ville ikke være overflødig å konsultere en spesialist.
Alle øvelser skal gjøres sakte og jevnt. Det er mange nerveender nær ryggvirvlene. Hvis du berører dem med unøyaktige bevegelser, kan du føle sterke smerter. Men ikke vær redd, da en skjev rygg vil føre til flere problemer for kroppen.
Et sett med øvelser
Sett deg først på tyrkisk. Hold ryggen rett, ettersom innvirkningen skal være på ryggraden utelukkende i nakkeområdet. Når du inhalerer, begynn å trekke haken inn, og la livmorhvirvlerne bøye seg tilbake. Trekk tvert imot haken fremover på pusten. Bevegelser skal være parallelle med gulvet. Denne øvelsen er den første og vil ta omtrent ett minutt.
Deretter bør du utføre en øvelse rettet mot skulderbelte i ryggraden. Prøv å avlaste spenningen i ryggen og hold skulderbladene så stramme som mulig. Stå opp mens du puster inn, løft kroppen oppover mens du puster ut - ned. Disse bevegelsene må utføres langs ryggraden, så ikke åpne brystet for mye. Gjenta 10-12 ganger. Fest deretter fingrene bak ryggen. Begynn å løfte armene opp og bringe skulderbladene sammen. Hold på punktet med maksimal spenning i 20 sekunder og kom tilbake. Gjør 2-3 sett.
Sett deg ned igjen og kryss beina på tyrkisk vis. Hold armene rett mot albueleddet over hodet. Når du inhalerer, begynn å strekke til fingrene og toppen av hodet. Ikke pust i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Korrigerende korsetter kan brukes for å konsolidere resultatet. Imidlertid vil han ikke kunne erstatte øvelsene. Bruk det med jevne mellomrom sammen med komplekset, og snart vil du kunne holde en rett holdning ikke verre enn militæret.
