Evnen til å hoppe høyt kan hjelpe i noen livssituasjoner, for eksempel når det er behov for å overvinne et hinder. Vanlige hoppklasser holder deg i god fysisk form. For å oppnå noen resultater er det nødvendig å utføre forskjellige øvelser som utvikler ikke bare musklene i beina, men også hele kroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å hoppe høyt må du ha et minimum av fett. I kampen mot overflødig vekt vil sykling, jogging, klasser i treningsstudioet hjelpe. Vær spesielt oppmerksom på ernæring, den må være balansert. Dietten bør inneholde så mange grønnsaker og frukt som mulig, det anbefales å følge et spesifikt kosthold. For å gjøre dette, kontakt en diett lege.
Steg 2
Gi kroppen din nok tid til å hvile. Sov minst 8 timer. Hvis du føler deg trøtt etter jobb eller skole, er det best å utsette treningen. I stedet for å trene, er det bare å gå en tur i frisk luft. Ikke overarbeid kroppen din.
Trinn 3
Når du skal lage et treningsprogram, bør du ikke begrense deg til vanlige høydehopp. Alternative dype hopp og hopp på ett ben; hoppe over hindringer. Hoppetauøvelser er veldig effektive.
Trinn 4
Gjør tøyningsøvelser, lunger. Ta en dusj etter treningen, helst et varmt bad. Hvil minst to dager i uken, helst annenhver dag. Dette vil gi musklene tid til å vokse og frigjøre spenninger.
Trinn 5
Hvis du har noen form for skade, kontakt legen din før du planlegger treningsrutinen. Juster programmet slik at den skadede delen blir belastet med minimal belastning.
Trinn 6
Ikke glem den harmoniske utviklingen av muskler i hele kroppen. Det er ikke bare bena som er involvert i hoppet, for å oppnå maksimale resultater er det derfor nødvendig å utføre øvelser for forskjellige muskelgrupper.
Trinn 7
Fordel lasten. Ikke gjør for mange knebøy og spretter. Slutt å trene hvis du føler deg trøtt. Etter en lang timesyklus (mer enn 3-4 måneder), anbefales det å ta en to ukers pause. Juster programmet gradvis, og reduser belastningen om nødvendig. Vær tålmodig - det tar tid å oppnå noe resultat. Avhengig av treningsprogrammets korrekthet, tilrettelegging av klasser, ernæring og fysisk form, kan det oppstå et alvorlig resultat om noen måneder.
