Triceps er triceps-muskelen i skulderen som strekker armen. Full forbedring av kroppen er ikke mulig uten utvikling. Det er mulig å pumpe opp triceps ved å bruke bare sekundviseren og ikke bruke et eneste prosjektil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Plasser hendene på brystnivå. Klem neven på høyre hånd med håndflaten på venstre hånd. Rett ut høyre arm, og skape motstand med venstre arm. Bokstaven F på bildet illustrerer retningen for kraftens påføring, og bokstaven R illustrerer den motsatte kraften. Start denne øvelsen i et oppvarmingstempo og akselerere deretter til maksimum.
Steg 2
Med armene horisontale, bøy venstre i rett vinkel. Bøy hånden din jevnt ut, og hindre den med den andre hånden. Denne typen trening involverer også deltamuskelen på ryggen.
Trinn 3
Plasser hendene på brystnivå i låsen. Skyv armen fremover og bøy den ved skjøten. På samme tid, prøv å ikke la henne rette seg med den andre hånden.
Trinn 4
Legg armene bak hodet. Lås dem ved å holde håndleddet med høyre hånd. Rett venstre arm helt mens du trykker på den med høyre hånd. Treningen skal ikke gjøres med tung belastning, da det er en mulighet for skade på leddbåndene.
Trinn 5
Plasser den knyttneve på høyre hånd på munnnivået. Legg venstre hånd på den. Rett høyre hånd bak hodet, og trykk med venstre hånd. Denne øvelsen simulerer en kettlebell-øvelse. Løft armene minst 20 ganger.
Trinn 6
Løft høyre arm rett opp, bøy deg ved albuen. Legg venstre hånd på knyttneve på høyre hånd. Trykk ned med maksimal kraft med høyre hånd til midjenivå. Når du gjør dette, motstå med den andre hånden.
Trinn 7
Legg hendene bak ryggen, og gjør bevegelser som den forrige øvelsen.
Trinn 8
Legg hendene på knærne og sett deg ned med torso vippet fremover. Trykk torsoen mot bena, rett armene. Denne øvelsen simulerer push-ups i liggende stilling.
