Det er to typer utstyr: kardioutstyr og styrkeutstyr. Begge er gode for å miste vekt. Den eneste forskjellen er at kardiovaskulært utstyr brukes til generelt vekttap, styrkeutstyr brukes til å forbrenne fett i visse områder av kroppen. Ved å kombinere klasser på begge typer simulatorer, vil du oppnå suksess mye raskere.
Bruksanvisning
Trinn 1
For kondisjonstrening, velg en tredemølle, elliptisk trener, stasjonær sykkel og / eller stepper. Sett opp treningsøkter i minst 30 minutter, og øk denne tiden gradvis til 45 minutter. Overvåke pulsen din under trening. Det er uthevet på dataskjermen, som er utstyrt med alt moderne kardiovaskulært utstyr. Pulsen skal være 60-70% av maksimum. Beregn maksimalt ved hjelp av formelen: trekk alderen din fra 220.
Steg 2
Hvis mulig, ikke bruk samme maskin. Kombiner dem ikke bare fra trening til trening, men også innen samme økt. Bytt maskin hvert 10. - 15. minutt. Så i løpet av en treningsøkt vil du omgå 3-4 forskjellige simulatorer. For mer effektiv fettforbrenning, endre intensiteten på belastningen: trene i 2-3 minutter i raskt tempo, 2-3 minutter i gjennomsnitt. For å virkelig gå ned i vekt på kardiovaskulært utstyr, gå til klasser 3-5 ganger i uken.
Trinn 3
For styrketrening, bruk det brede utvalget av stasjoner som er tilgjengelige på treningssenteret. Vær nøye med simulatorene som jobber med musklene i de mest problematiske områdene. Sett vekten på stasjonene til et minimum, men slik at du kan fullføre 20-30 repetisjoner i tilnærmingen. Intervallet mellom tilnærminger er det minste, fra 60 til 15 sekunder, avhengig av kroppens generelle kondisjon. Antall tilnærminger er fra 4 til 6. En uke, ikke gjør mer enn 3 treningsøkter slik at mellom øktene for å ordne musklene en hviledag. Gå ned i vekt med kardiovaskulært utstyr på hviledagen din, hvis du ønsker det.
Trinn 4
Ikke vær redd for at figuren og musklene dine blir maskuline når du trener på styrke maskiner. Den foreslåtte treningsordningen er designet for effektivt å forbrenne fett med minimal muskelvekst. For å øke volumet brukes mye større vekter og færre repetisjoner i tilnærmingen. Blant profesjonelle idrettsutøvere brukes en lignende ordning for å forbrenne subkutant fett, noe som gir utøveren utmerket muskelavlastning. Og for kvinner - også muligheten til å fjerne cellulitter.
Trinn 5
Etter å ha laget et treningsprogram på styrke maskiner, må det byttes hver måned. Ellers vil musklene bli vant til belastningen og vekttap vil avta.
