Leger og løpende entusiaster krangler hele tiden om hva som er den beste tiden for en slik trening. Noen sier at jogging om morgenen vil gi energi til kroppen og fremme mer effektivt vekttap, mens andre sier at trening om kvelden kan bidra til å styrke søvnen. Å løpe når som helst på dagen er nyttig hvis det ikke er kontraindikasjoner, og du trenger å velge bare basert på dine behov og velvære. Det viktigste er ikke å løpe etter måltider, rett før sengetid, eller på tom mage.
Morgen- og kveldsjogging
Det er mange meninger om fordelene eller farene ved jogging om morgenen eller kvelden. De sier at kroppen om morgenen ennå ikke har våknet, og for det er en slik belastning et stort stress. Blodtilførselen bremses, og det samme gjelder alle organers arbeid, noe som kan føre til helseproblemer. Etter en natt i luften er det en større konsentrasjon av skadelige stoffer som slippes ut av fabrikker og fabrikker, så hvis du løper i byen eller dens omgivelser, kan dette påvirke trivselen din. Leger forbyr å løpe på tom mage, noe som betyr at du trenger å spise før du jogger - men i dette tilfellet må du begynne å trene minst en time senere, eller bedre senere. Ikke alle har så mye tid før jobb. Men morgenjogging får selv de mest ufrivillige "uglene" til å våkne, stille inn for en ny dag, fylle på energi og godt humør. Selv om noen løpefans hevder at en slik risting etter søvn bare vil gi irritasjon og forverre velvære.
Å løpe om kveldene er et godt alternativ for de med liten tid om morgenen. Etter jobb er det vanligvis tid til å spise, hvile, løpe, og fortsatt ha to til tre timer før sengetid. Det anbefales ikke å legge seg rett etter en treningsøkt - kroppen er urolig, du vil ikke kunne sovne med en gang. For noen hjelper kveldsjogging til å avlaste stress som er akkumulert i løpet av dagen, noen liker å trene om kvelden, siden denne gangen har de en topp effektivitet og energi.
Men de fleste leger er enige om at det ideelle tidspunktet å løpe er en dag, fra 11 til 12 timer, men få har råd til det.
Andre retningslinjer for kjøretid
Når du velger et løpstid, bør du vurdere spiseplanen din. Trening skal utføres to, eller helst tre timer etter å ha spist. Ufordøyd mat i magen gjør det vanskelig å løpe, forårsaker smerte og gjør kroppen tung og klønete. Men leger anbefaler ikke å gjøre det på tom mage: dette er en enorm belastning på kardiovaskulærsystemet og hele kroppen generelt. Slike treningsøkter hjelper deg virkelig med å gå ned i vekt raskere, men på bekostning av å forverre helsen din.
Ikke vær redd for vinteren - du kan løpe når som helst på året hvis temperaturen ikke har falt under -15 grader. Det viktigste er å kle seg godt. Å løpe i varmt vær er langt farligere enn å løpe i kaldt vær: hvis du ikke bruker hatt, ikke drikker vann og går jogging på middagstid når solen er mest aktiv, kan du få heteslag eller dehydrering.
Det er viktig å forstå at alle mennesker er forskjellige, hver har en individuell organisme og sine egne bioritmer. Det er bedre å lytte til deg selv og velge den optimale tiden enn å følge blindt pålagte regler. Det er ikke treningstiden som er viktigere, men deres regelmessighet. Det er mye mer fordelaktig å løpe på en mer praktisk tid på dagen, men regelmessig uten å ta lange pauser.
