I barndommen opplevde mange problemer med å utføre en så tilsynelatende enkel øvelse som en fremadrulling. Dette elementet er veldig enkelt nok hvis du vet hvordan du skal lære deg å gjøre det riktig. Det kan være en god morgen oppvarmingsøvelse og vil være nyttig for både barn og voksne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start treningen med å varme opp. Dette er en generell regel, som følges i deres arbeid av profesjonelle idrettsutøvere, og besøkende til klasser i treningsklubber, og dansere, og ballettdansere, og mange andre. I denne forbindelse er det et stort antall alle slags oppvarmingskomplekser, blant hvilke du kan velge den rette. Ikke overdriv det: bare bruk en av dem og følg nøye instruksjonene som er angitt i den, inkludert den midlertidige.
Steg 2
Velg følgende sett med øvelser for å utvikle nøyaktig musklene som kreves for å utføre en fremoverrulling. Dette er først og fremst musklene i skulderbelte. For deres utvikling er det bra å lære å håndtere eller trene med manualer, som noen ganger også fungerer som vannflasker. Varm ryggen grundig og test fleksibiliteten: For å gjøre dette, stå på broen.
Trinn 3
Fortsett med selve elementet: legg en matte eller en annen myk overflate for dette. Forsikre deg om at den er forsvarlig festet: i barndommen begynte mange å være redde for salto nettopp fordi mattene beveget seg og kryp.
Trinn 4
Sett deg på bakbenene og legg hendene foran deg, overfør kroppsvekten til dem. Skyv føttene fra gulvet og rett dem mens du bøyer armene. Gå fremover og berør matten med hodet (kontaktpunktet skal være bak på hodet), og deretter med skulderbladene (trykk knærne mot brystet). Trøghetsmotstanden skal være nok til at du etter å ha berørt skulderbladene fortsetter å bevege deg fremover til du ruller på halebenet og igjen aksepterer støtten mens du sitter.
Trinn 5
Prøv forskjellige trykkstyrker til du finner den som er optimal for rullen. Etter flere repetisjoner vil kroppen huske det beste alternativet av seg selv, og du trenger ikke å kontrollere denne parameteren. Når du har mestret elementet, går du videre til det neste: lær å gjøre noen ruller uten å stoppe.
