Arbeid på kontoret ved datamaskinen mens du sitter i en stilling påvirker holdningen negativt. Livmorhalsvirvlene er sterkt anstrengt, og ryggsmerter dukker opp. Skulderavspenningsøvelser kan bidra til å lindre tretthet under eller etter en arbeidsdag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hovedmålet med skulderavslapping er å bli kvitt ubehag og overanstrengelse i overkropp, rygg, nakke, hode, og varme opp armer og skuldre. Under arbeid, selv stillesittende, er musklene anspente i unaturlig lang tid. For å slappe riktig av og oppnå ønsket effekt, må du lære å bestemme hvilken del av kroppen som har akkumulert spenning. På grunn av det faktum at folk sitter foran datamaskinen, slurver de ofte, det er skuldrene som tar maksimalt stress. Trening for å slappe av skuldrene refererer til øvelser fra fysioterapiøvelser. Før du starter den, må du føre kroppen til stasjonær tilstand, ikke sving fra side til side. Fra området av skulderbladene begynner du gradvis å strekke ut armen. Slapp den løftede armen gradvis av, men prøv å ikke bøye den i albuen.
Steg 2
Når du er klar til å starte øvelsen, tar du startposisjonen: ligg på et fast underlag, bøy knærne og spre bena fra hverandre. Trekk nakken opp. Du kan også bruke en tynn, relativt fast pute under hodet, avhengig av hvordan du føler deg komfortabel med å gjøre øvelsen. Liggende på ryggen, løft armene opp til taket og hold dem over skuldrene.
Trinn 3
Gjør noe. Når du inhalerer, trekker du høyre hånd opp. Samtidig skal skulderbladene komme av gulvet eller overflaten du ligger på. Forleng hele armen fra skulderen til tuppen av hver finger. Når du puster ut, slapp av høyre hånd, men ikke senk den ned på gulvet. I dette tilfellet skal skulderbladet fortsatt falle på gulvet eller på et hardt underlag. Etter å ha gjort denne handlingen med høyre hånd, gjenta alt det samme for venstre hånd, og så 10 ganger vekselvis.
Trinn 4
Etter at du har fullført 10 repetisjoner på hver av armene, stå opp, gå i 2-3 minutter, gjør sirkulære rotasjoner med skuldrene fremover og deretter bakover, eller omvendt.
