Avslapping er en tilstand der musklene er helt i ro. Avslappende muskler er viktig ikke bare etter trening, men også før trening. Det er nødvendig å lære å slappe av muskler når du er i ro, og også å slappe av muskler som ikke er involvert i bevegelse, både under trening og i hverdagen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er en rekke øvelser designet for å slappe av benmuskulaturen. Løft benet bøyd i kneet, sving det i luften, slapp av musklene, og senk benet fritt til gulvet. Gjør det samme med det andre benet. Bøy kneet ditt, prøv å nå baken med hælen. Slapp av og senk benet. Gjør det samme med det andre benet. Ta tak i benet under kneet med hendene, løft det, slapp av og rist underbenet med hendene. Slipp armene og legg foten på gulvet. Gjør det samme med det andre benet.
Steg 2
Følgende øvelser kan beskrives som avslapning gjennom spenning. Sett deg på en stol med kanten over foldene på baken. Spred bena fra hverandre for å slappe av musklene i låret. Plasser skinnene vinkelrett på gulvet. Hvis du fortsetter å føle spenning i leggen, flytt føttene 5 cm fremover til spenningen forsvinner.
Trinn 3
Legg deg på ryggen på en matte hvis du er i treningsstudioet, eller på en seng, sofa. Legg en lav pute eller kryssede armer under hodet. Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden. I dette tilfellet vil sokkene skille seg til sidene. Slapp av bena.
Trinn 4
En øvelse der du må sette føttene flate på gulvet mens du sitter på en stol, er veldig nyttig. Trekk tærne opp uten å løfte hælene fra gulvet, og prøv å presse tærne mot gulvet, igjen uten å løfte hælene. Slapp av bena.
Trinn 5
Sitt på en stol, strekk bena fremover parallelt med skuldrene. Løft bena rett, rett ut knærne, hold og senk deretter. Hvil bena. Slike øvelser lar deg ikke bare slappe av musklene, men også føle hva slags belastning du får ved å gjøre denne eller den øvelsen.
