Ryggraden er nøkkelen til helsen til hele organismen. Men alle står overfor det faktum at ryggen blir sliten etter en travel dag på jobben eller etter en lang ubevegelig stilling. Det er et ønske om å strekke, strekke og slappe av ryggmusklene. Det er flere måter å gjøre dette på.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å strekke ryggen mens du står, vil hjelpe deg med å bøye deg fremover. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyde. Begynn å lene deg fremover. Forsikre deg om at ryggen forblir jevn og at korsryggen ikke bøyer seg. Nå gulvet med hendene og hold deg i denne stillingen i noen minutter. Rett deg sakte opp. Fra samme startposisjon, vipp til sidene. Høyre hånd er på beltet, venstre løftes opp. Len deg til høyre, strekk deg til venstre hånd, ikke bøy den. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Vipp mot venstre. Kroppsvinger er veldig effektive for å slappe av. Koble armene på brystnivå og vri sakte vekselvis mot venstre og høyre.
Steg 2
Noen ganger er det mer praktisk å gjøre vendinger eller vendinger fra sittende stilling. I dette tilfellet kan du holde deg på det ekstreme vendepunktet ved å hjelpe deg selv med hendene. Ikke overdriv. Gjør øvelsene så lenge du føler deg komfortabel Bøyninger fra sittende stilling utføres på samme måte som fra stående stilling. Gjør dem med ryggen rett. Du trenger ikke å bøye deg dypt eller prøve å holde knærne rette. Ved å trene regelmessig blir du mer fleksibel og lettere å gjøre.
Trinn 3
Følgende øvelser utføres mens du ligger på ryggen. Trekk det ene kneet mot brystet. Ta tak i beinet under kneet og hold denne stillingen i noen minutter. Bytt ben. Trekk deretter begge bena mot deg. Hvis du gjør øvelsene på et fast underlag (for eksempel gulvet), kan du prøve å rulle fra korsryggen til korsryggen - dette er en flott ryggmassasje. Å ligge på ryggen knuser utføres som følger: bøy det ene benet på kne, legg kneet bak det andre beinet, prøv å nå gulvet med dem. Etter å ha gjentatt øvelsen med to ben, bøy begge bena og legg knærne først til høyre, deretter til venstre.
Trinn 4
Hvis du har ryggproblemer og det er vondt å trene, kan du prøve å besøke bassenget regelmessig (med mindre det er passende kontraindikasjoner). Svømming styrker muskler i ryggen perfekt og reduserer samtidig belastningen på ryggraden.
