For å gjøre brystet, skuldrene og armene mer attraktive, samt å stramme underlivet og hele muskelkorsetten, må du gjøre push-ups fra gulvet. Men først må du lære å gjøre push-ups riktig.
Denne typen trening vises for både menn og kvinner. Det må tas i betraktning at hvis noen av reglene ikke følges, kan du få et alvorlig blåmerke i brystet.
Hvordan gjøre push-ups
Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre gulvbelastninger, begynn med å mestre riktig holdning. For å unngå å falle på gulvet på grunn av svake hender, prøv først øvelsen flere ganger, og skyv av en vegg eller sofa. Når du kjenner brystmusklene, kan du bevege deg til en horisontal overflate.
Legg armene på gulvet, spred deg litt bredere enn skuldrene. Håndflatene skal være åpne, fingrene peker oppover. Rett bena, len deg på tærne og kjenn hvordan kroppen strekker seg langs en streng. Stram magemuskelen, ikke kast hodet bakover og ikke senk det ned, sørg for at korsryggen ikke bøyer seg. Inntil du kjenner hver muskel, vil du ikke kunne gjøre push-ups riktig.
Nå starter du øvelsene. Innånding, bøy albuene, og senk sakte så lavt som mulig til gulvet. Når du puster ut, løft deg langsomt opp til armene er helt strukket ut. Du trenger ikke å rykke, ellers vil det ikke ha noen effekt av push-ups. Du kan også strekke musklene. Det er bedre å presse opp 5 ganger i 5 sett enn å på en eller annen måte gjøre 50 push-ups på rad.
For nybegynnere som aldri har gjort push-ups, anbefales det å først styrke brystmuskulaturen for å unngå skade. Dette kan gjøres ved å skyve opp fra en stol eller lene seg på knærne. Det er også verdt å prøve å gjøre push-ups fra gulvet, legg hendene på knyttneve.
Hvordan øke belastningen
For å gjøre push-ups mer fokusert, må du ta hensyn til et par nyanser. For eksempel, med den klassiske innstillingen av armene skulderbredde fra hverandre, svinger triceps. Ved å spre håndflatene mye bredere vil det legge mer stress på skuldrene, baksiden av armene og brystmuskulaturen.
I tillegg kan og bør du bruke støtten til push-ups. For å lette øvelsen plasseres støtten under håndflatene, for komplikasjon - under føttene. For å maksimere belastningen på skuldre og bryst, må du hvile tærne på en lav benk, og spre armene så vidt som mulig. Trenede mennesker tar ekstra vekt på skuldrene, legger for eksempel "pannekaker" fra vektstangen på ryggen.
Fordelen med push-ups er at musklene ikke blir vant til dem. Disse øvelsene kan pumpe opp brystene godt, samt heve svakt melkekjertler. Men du bør ikke gjøre øvelsene daglig, ellers blir resultatet negativt. Det er optimalt å trene tre ganger i uken slik at musklene får tid til å komme seg.
