Å kvitte seg med "appelsinskall" hvis kroppen er utsatt for dannelsen er ikke så lett. Cellulitt bekjempes ved hjelp av spesielle dietter, kremer, massasjer og selvfølgelig fysiske øvelser, uten hvilke det er rett og slett umulig å oppnå merkbar suksess i denne kampen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt cellulitter i problemområder, bør du ikke velge de idrettene som er forbundet med overbelastning av musklene i bena og stress på vener og ledd. Disse inkluderer for eksempel aerobic, volleyball, basketball eller tennis. Du trenger moderate kardioøvelser som kan forbedre mikrosirkulasjonen i blodet, inkludert i "cellulitt" -områdene, slik at fettsyrer blir brent raskere og volumet ditt reduseres.
Steg 2
For at øvelsene skal bære frukt, start dem med å varme opp musklene, så får du ingen mikrotrauma. For å komme i gang, gjør enkle øvelser (du må gjenta dem 20 til 50 ganger), for eksempel knebøy, bekkenrotasjoner, hopping på tær, lunger fremover og til siden, gå på plass, bøye. På dette stadiet er det viktig for deg å ikke overdrive det. Trening trenger ikke å gjøres før knærne skjelver eller har vondt. Du trenger bare å føle hvordan musklene dine er inkludert i arbeidet. Etter det kan du gjøre disse øvelsene.
Trinn 3
Hoppetau i et kvarter. Hvis du er sliten, kan du hvile ved å skifte fra fot til fot eller gå litt. I intet tilfelle skal du sette deg ned eller legge deg ned. Når du blir vant til tauet litt, kan du øke tiden for å utføre hoppene, men litt etter litt, opptil 45 minutter. Senk deretter gradvis denne gangen.
Trinn 4
Vri gymnastikkbøylen (hula hoop) i 15 minutter hver dag. Dette er en veldig god måte å bli kvitt overflødig opphopning rundt livet og hoftene. Ikke utfør bøyleøvelsen i mer enn et kvarter.
Trinn 5
Lig på ryggen, bøy knærne og legg hendene på baksiden av hodet. Løft sakte overkroppen din, og prøv å stramme magemusklene og baken. Skuldrene og baksiden av hodet er avslappet. Når du løfter overkroppen til 45 grader, teller du 10 sekunder og senker deg sakte. Øvelsen gjentas 20 ganger.
Trinn 6
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Deretter plasserer du venstre legg på høyre kne og sakte reiser deg opp. Senk kroppen og bena etter 10 sekunder. Gjør øvelsen 20 ganger, og bytt deretter benet og gjenta alt.
Trinn 7
Startposisjonen er den samme: du ligger på ryggen med bena bøyd i knærne. Løft bena og skuldrene samtidig, og ta en sving slik at albuen på venstre hånd berører kneet på høyre ben, og deretter omvendt - med albuen på høyre hånd berører venstre kne.
Trinn 8
Ligg på ryggen, lukk føttene på begge bena og prøv å strekke bena opp i denne stillingen. Du vil føle spenningen i musklene i lårene og baken - dette er hva du trenger. Senk bena. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Trinn 9
Fra forrige posisjon, senk knærne til høyre og deretter til venstre, og prøv å berøre gulvet med dem. Gjentakelse - 20 ganger.
Trinn 10
Sitt på gulvet, prøv å bevege deg fremover på bunnen ved å veksle på høyre og venstre ben. Denne bevegelsen kan gi et smil, men det er veldig effektivt for å forbedre utseendet til den delen av kroppen.
Trinn 11
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Ta manualer som veier minst 1,5 kg i hendene (du kan bruke vannflasker av plast) og hold dem nær skuldrene. Begynn sakte å knebøy uten å lage rykk. Prøv å holde ryggen rett. Gjenta knebøyet 12 ganger. Etter to til tre uker, endre settet med øvelser slik at musklene ikke blir vant til dem.
Trinn 12
I tillegg kan du bruke kraftige midler som jogging, sykling og svømming for å bekjempe cellulitter. Under påvirkning av brystslag og sommerfugleslag, vil cellulitter forsvinne som om de aldri har eksistert.
