Stretching eller stretching er en kombinasjon av det grunnleggende innen sport, dans og yoga. Mens du utvikler koordinering av bevegelser, leddmobilitet og muskelelastisitet på samme tid, fremmer tøying samtidig forbrenning av fettvev. Resultatet er fleksibilitet, letthet, frihet til kroppsbevegelse.
Stretching (stretching) i oversettelse fra engelsk betyr "stretching". Muskler består av fibre som kan trekke seg sammen under stress. Strekkøvelser, som strekkingen er basert på, lar musklene komme tilbake til sin forrige tilstand.
Det er to hovedtyper av strekk:
- dynamisk (strekker seg i bevegelse),
- statisk.
Dynamisk tøyning er vanligvis en bevegelse med ganske stor amplitude (for eksempel brede svingende ben eller armer), og denne typen kondisjon krever alvorlig forberedelse. Ulempen med dynamisk strekking er at musklene strekkes over en veldig kort periode, og faller på de ekstreme punktene i amplituden.
Statisk strekking innebærer en veldig langsom trening, det er ikke noe raskt tempo eller plutselige bevegelser, mens musklene forblir så strukket som mulig i lang tid. Langsom ytelse av øvelser lar deg øke belastningen gradvis (noe som er spesielt viktig for personer som ikke kan skryte av utmerket fysisk form), unngå skader og smerter i overarbeidede muskler, og lærer deg å kontrollere din egen kropp. Alt dette gjør statisk strekking veldig populær blant nybegynnere.
Strekkøvelser er en effektiv måte å holde seg tonet på. Under strekkøkter:
- blodsirkulasjonen forbedres, muskelklemmer fjernes, muskelelastisiteten øker,
- økt blodsirkulasjon i leddområdet, leddene blir mer mobile, risikoen for saltavsetning reduseres;
- dyp og fokusert pust både beroliger og forbedrer hjernens funksjon,
- strømmen av oksygen til kroppen bidrar til en vellykket nedbrytning av fettvev.
Et annet pluss å strekke er fraværet av aldersbegrensninger. Men siden alder vanligvis går hånd i hånd med kroniske sykdommer, må personer i pensjon eller før pensjonering gjøre strekking under tilsyn av en trener, og øke belastningen gradvis og forsiktig.
Imidlertid er treneren anbefalt for alle i begynnelsen. Men hva er bra med å strekke - etter å ha mestret komplekset kan du gjøre øvelser hjemme, alene, på et passende tidspunkt for deg selv. Og dette er spesielt viktig for folk som er tungt belastet med "stillesittende" arbeid og fører en stillesittende livsstil, som vanlige turer til treningsstudioet knapt "passer" inn i.
Hva er resultatene av å gjøre denne typen trening? Den mest merkbare effekten er en betydelig forbedring i motorisk koordinering. Dette merkes både under trening (evnen til å bevege seg jevnt forenkler treningen), og "i livet". Holdning forbedres, det blir lettere å holde balanse, tretthet forsvinner og effektiviteten øker. I tillegg øker muskelstyrken merkbart: Tross alt "lærer" tøyningsøvelser dem til våren, å jobbe, uavhengig av tretthet.
