En vakker fast press er målet for mange idrettsutøvere og vanlige mennesker. Regelmessig trening gir ikke alltid forventede resultater. For å oppnå dette målet, bør du følge råd fra spesialister.
Treningsinformasjon
Før en person skal begynne å øve, må han forstå hvilke resultater de ønsker å oppnå. Det avhenger av dette hvilke øvelsessett som skal utføres og hvor mange ganger i uken du skal pumpe pressen. 3-4 treningsøkter per uke for 20 repetisjoner (3-4 sett) vil tillate deg å tilegne deg lindring av magemusklene med en stor kroppsbygning. Det bør bemerkes at disse anbefalingene avhenger av den individuelle fysiske formen. For nybegynnere kan antall repetisjoner reduseres til 10. Belastningen bør økes gradvis fra trening til trening. I dette tilfellet kan gode resultater oppnås.
Hvis hovedmålet til en idrettsutøver er å miste overflødig fett i sidene og magen, bør man huske på at det ikke vil være mulig å oppnå et godt resultat ved hjelp av bare et sett med fysiske øvelser. Dette problemet må tilnærmes i større skala. Dietten bør revideres fullstendig. Stekt, fet og salt mat bør utelukkes fra menyen. I tillegg til mageøvelser er det viktig å inkludere øvelser som stimulerer en viss økning i kroppstemperatur i settet med øvelser. Dermed vil utøveren øke utskillelsen av svettekjertler, noe som vil føre til frigjøring av ekstra kilo. Det vanligste eksemplet på denne typen trening er å løpe. Det er bra å øve på åpne områder.
Hjelpsomme hint
For de som akkurat har begynt å gjøre mageøvelser, vil det være nok med 9 tilnærminger per uke, med en gradvis økning til 18. Det er en funksjon til. Når pressen ennå ikke er pumpet, svak, skal den pumpes ikke mer enn 20 ganger. Etter dette beløpet er utrente muskler ganske enkelt slått av, og bare torso flexors fungerer.
Etter 2-3 måneders regelmessig trening, når pressen allerede er vant til fysisk aktivitet og blir sterkere, anbefales det å svinge den til svikt. Dette betyr at antall repetisjoner ikke skal telles. Det er verdt å velge de optimale belastningene selv. Under en viss belastning på musklene, skjer deres mer intensiv styrke og vekst.
Når du utfører et sett med øvelser for pressen, bør du følge den riktige teknikken. Den vanligste feilen mange nybegynnere gjør er feil pust. Når en idrettsutøver holder pusten, er ikke musklene i stand til å trekke seg helt sammen, da lungene, fylt med oksygen, ikke tillater dem å gjøre dette. Feil utførelse av øvelsen som et resultat fører til dårlig pumping av magemusklene. Riktig teknikk er når atleten puster kraftig og skarpt ut på slutten av bevegelsen.
