Et av problemområdene for de fleste kvinner er bena. Det er der fett begynner å akkumuleres med alderen, noe som gjør at beina ikke er like attraktive som før. Slankheten og skjønnheten i bena er i stor grad avhengig av riktig ernæring og selvfølgelig trening.
Når du snakker om benøvelser, bør to typer trening bemerkes:
- øvelser som hjelper til med å forbrenne fett;
- styrkeøvelser.
Den første typen trening vil primært takle overflødig akkumulert fett. Fettforbrenningsøvelser inkluderer kardiobelastning. Den enkleste av disse er løping, trappetrinn, hoppetau og sykling.
Når du regelmessig driver med denne typen fysisk aktivitet, kan du gå ned i vekt, ikke bare i beina, men også gå ned i vekt. Du må bare vie den typen klasser du liker i omtrent 30 minutter, to eller tre ganger i uken. I tillegg til å forbrenne fett, er det mulig på denne måten å gjøre beina mer tonete og gi dem en vakker form.
Den andre typen trening er designet for å styrke musklene i beina direkte. Øvelsene vil heller ikke ta mye tid. Du kan tildele 20-30 minutter om dagen om morgenen, i lunsjpausen. Du trenger ikke å utføre alle øvelsene på rad - du bør velge det mest optimale for deg selv, med tanke på kroppsstrukturens særegenheter og de mest problematiske områdene.
Knebøy
Du må stå rett, rette ryggen, legge hendene på beltet og føttene skulderbredde fra hverandre. Huk gjøres best sakte. Når knærne er i rett vinkel, bør du fryse litt og deretter sakte rette deg opp. Det er best å utføre øvelsen i to sett med 15-20 ganger hver.
Hvis du knebøyer og løfter hælen, blir kalvene pumpet først, hvis de står på full fot - hofter og rumpe.
Saks
Du bør ligge på ryggen med hendene bak hodet. Løft bena slik at de danner en rett vinkel i forhold til gulvnivået. Spre bena så brede som mulig, og kryss dem deretter. Så gjenta 15 ganger i to sett.
Ruller
Du må sette deg ned så lavt som mulig og rette ryggen. Ta deg god tid til å rulle fra det ene beinet til det andre. Det vil være nok å gjøre 10-15 ruller på hvert ben.
Sving bena
Stå rett, ta bena sammen, stram magemuskelen. Det anbefales å hvile mot noe med hendene (bordkanten, stolryggen). Sving bena til siden så høyt som mulig. Gjør 10 reps med hvert ben. Du kan også svinge beina fremover og bakover. Denne øvelsen bidrar også til god strekk.
Lunges
Ta et bredt skritt fremover med hendene på beltet, bøy kneet i en vinkel på 90 grader. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 15 ganger i to tilnærminger.
Oppstigninger
Legg deg på siden med beina utstrakte, lene deg på venstre hånd. Løft det utvidede høyre benet opp 90 grader. Senk (ikke til gulvet) i en vinkel på 45 grader. Gjenta uten å senke foten til gulvet åtte ganger. Gjenta så ee åtte ganger gjennom passet: benet strukket vannrett skal bøyes i kneet, og deretter strekkes opp. Bøy på kneet igjen, strekk i en vinkel på 45 grader. Gjenta det samme på det andre benet.
