Utfør alle øvelser tydelig, med spenning, og tell deg selv (en-to, tre-fire). Puste er vilkårlig gjennom nesen. Gjenta først 2-3 ganger, ettersom musklene styrker seg, øker antall repetisjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren hver dag om morgenen, før frokost eller om ettermiddagen, 2-3 timer etter å ha spist, og ryggmusklene vil snart stramme seg, ryggraden vil rette seg, og ryggproblemer vil umiddelbart avta.
Startposisjon - med ryggen mot veggen. Baksiden av hodet, skulderbladene, baken, leggene, hælene presses mot veggen. Ben sammen. På bekostning av "ett" skritt frem, 2 - legg det andre benet, 3-4 gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på det andre benet.
Steg 2
I. P. - hender under haken, bena sammen. 1 - høyre ben opp, 2 - venstre opp, 3 - høyre ben i I. P., 4 - venstre fot i I. P. Gjenta på det andre benet.
Trinn 3
I. P. - knytt hendene bak ryggen, bena sammen. 1-3 - løft bena og overkroppen, buet ryggen og før skulderbladene sammen, 4 - I. P.
Trinn 4
I. P. - Rygg rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. 1 - hode tilt fremover, 2 - i I. P.3 - ta albuene tilbake, 4 - I. P.
Trinn 5
I. P. - hendene opp, bena sammen. 1-7 - alternerende vertikale bevegelser av armer og ben, 8 - I. P.
I. P. - ligger på magen, hendene opp. Strekk 1-3, strekk armene, bena og ryggraden så mye som mulig. 4 - I. P.
Trinn 6
I. P. - Bena bøyd i knærne, hendene på beltet. Sykkel.
I. P. - hendene på beltet. 1 - løft rette ben, 2 - bøy på knærne, 3 - rett, 4 - I. P.
Trinn 7
I. P. - hender bak hodet, bena sammen. 1 - høyre ben opp, 2 - venstre opp, 3 - høyre ned, 4 - venstre ned. Gjenta på det andre benet.
Trinn 8
I. P. - liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena sammen. 1-7 - for å heve overkroppen, uten å løfte bena fra gulvet, strekk ut med hodet til bena, 8 - I. P.
Trinn 9
I. P. - på høyre side er høyre arm bøyd under hodet, med venstre arm på gulvet foran brystet. 1 - venstre ben opp, 2 - høyre ben opp, 3 - høyre i I. P., 4 - venstre i I. P.
