Jogging eller intervalljogging utvikler utholdenhet, styrker det kardiovaskulære systemet og hjelper deg med å gå ned i vekt. Det er preget av veksling av lastemodus. Med andre ord kjøres det ene segmentet av avstanden i rolig tempo, det andre med en akselerert hastighet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ujevn løping fremmer fettforbrenning. Det kan praktiseres på gaten, hvis selvfølgelig værforholdene tillater det. I fravær av en slik mulighet kan du trene på tredemølle i et treningsstudio - dette alternativet vil ikke være verre enn det første. Det er flere typer av dette løpet: intervallsprint, kjøring, tempoløp.
Steg 2
Interval sprint utvikler utholdenhet og bidrar også til å forbedre hastighetsytelsen. Essensen av denne typen er at hele tredemøllen er delt inn i segmenter, hvorav noen går sakte, og noen - så raskt som mulig. Hver person bestemmer lengden på segmentene for seg selv. I begynnelsen kan du begrense deg til korte avstander på 100-200 m, og gradvis øke lengden. Antall repetisjoner bør også bestemmes av hvordan du har det.
Trinn 3
For repriser er lange avstander på 1-4 km karakteristiske. Segmentet kjøres med full legging. Deretter gis det tid til å gjenopprette puste og hjertefrekvens opp til omtrent 120 slag / min. Den neste distansen dekkes også i en akselerert modus.
Trinn 4
Essensen av tempoløp er å overvinne lange avstander i høye hastigheter. Videre må hvert påfølgende segment løpe raskere enn det forrige. I pauser mellom avstandene blir det gitt tid til hvile. Denne typen intervalløping er utmattende, men veldig effektiv for å forbedre utholdenheten.
Trinn 5
Jogging eller intervalljogging gir hjertet økt belastning, bidrar til utvikling og tilpasning til et nytt forbedret regime. Dette lar deg styrke hele kroppen som helhet. I tillegg bidrar mye energi til å forbrenne overflødig fett. Likevel er det viktig å vite at kroppen må være forberedt på så intense belastninger.
Trinn 6
Det anbefales å begynne å trene med klassisk langløp med en gradvis økning i distanse og løpehastighet. Du bør starte intervallløp bare etter at kroppen har tilpasset seg å dekke lange avstander i gode hastigheter uten problemer.
Trinn 7
På slutten av treningen er det uønsket å slippe hastigheten kraftig. Det er bedre å gradvis bytte til jogging, roe pusten, og bare deretter bytte til å gå. Overholdelse av enkle treningsregler lar deg raskt forbedre trivselen din.
